"هڪ ڏينهن هڪ کائڻ"
ناشتا ۽ لنچ کي مکڻ سان مٽايو.
1. هر ڏينهن ۾ 1 غذا جي اثرائتي
2. 1 ڏينھن 1 کائڻ جي عادتن جو ھڪڙو حصو
3. 1 روزاني جي روزاني وهڪري (مثال)
4. ٺيڪ يا اين جي
5. توجہ نقطي
6. شيون، کاڌو تعارف
7. ڪڙي وغيره
1. هر ڏينهن ۾ 1 غذا جي اثرائتي
مون کي اڄ هڪڙي کاڌي سان گذاريو.
ان کان پوء، توهان کي "وقت جي سمهڻ"، "اشتراڪ" ۽ "جسم جي ساهه" ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
توهان کي خواهش جي تسلط نه هجڻ گهرجي.
پنهنجي پاڻ کي غلط استعمال ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
توهان جي خواهش تي قبضو ڪيو.
توهان پنهنجي زندگيء جو لطف اندوز ڪرڻ چاهيندا آهيو.
2. 1 ڏينھن 1 کائڻ جي عادتن جو ھڪڙو حصو
دوپہر کاڌو کائڻ کانپوء ڇا محسوس نه ٿي لڳي؟
ڇا کائڻ کانپوء صرف شديد مشق سان بيمار محسوس ٿيو؟
اهڙا ڪيترائي سبب آهن، پر هڪ وڏو سبب اهو آهي.
ٿڌي کاڌي جي جذب ۽ جذب جي ضرورت، رت، آکسيجن ۽ غذائيت.
۽ توهان کان وڌيڪ تصور ڪري سگھي ٿو، وڌيڪ رت، آکسيجن، غذائيت ضروري آهي.
سو، مان صبح جو ماني ۽ کاڌي کاڌي سان کاڌو کائڻ کان روڪي ڇڏيو.
بهرحال، "کائڻ نه" حل ناهي.
توهان جي جسم کي گهٽ توانائي ۽ وٹامن جي ضرورت آهي جڏهن توهان جو جسم "بچايو" آهي.
جڏهن توهان جو جسم بچائي رهيو آهي، جسم جي ساهه گهٽ نه ڪندو آهي. منهنجو سر سٺو نه هلندو آهي.
تنهن ڪري، توهان کي "متبادل" ڪرڻ گهرجي.
مان پيئڻ پيئڻ "مکھن ڪافي (coffee burottproof)" صبح جو ۽ منجھند جو.
ائين ڪندي ڪندي، توهان ڪافي توانائي ۽ وٹامن داخل ڪري سگهو ٿا.
۽ اسان بغير شام جي ماني کاڌي مان لطف اندوز ڪريون ٿا. اهو منهنجي جهڙا زندگي آهي.
ڇا توهان سوچيو ٿا ته فصل، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پيچراڳيون هن زندگي ۾ ڪافي نه آهن؟
مون کي يقين آهي ته هي ڪافي آهي ۽ آئون پنهنجي زندگيء کي انهي غذا سان مزو وٺندو آهيان.
گدائي، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان کي سمجهن ٿا ان کان ٻاهر کاڌو "هارڊ هٿ ڪرڻ" آهن.
توهان شايد گهڻو ڪري اناج يا پيچراڳيون کائيندا هوندا.
اهو ئي سبب ناهي ڇو ته توهان کي ڪمزور ٿيندو.
"لت" جو اناج، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پيچراشاء تمام بلند آهي.
بهرحال، "خطر" گهٽ آهي، اهو محفوظ آهي ڇو ته اها چٽو برقي کانسواء مضبوط نه آهي.
ان جي ابتڙ، "تندرست تيل" خراب طور تي زهر ۽ آسان رکڻ ۾ آسان آهي.
ان کان علاوه، "صحت مند تيل" جذب ۽ جذب ڪرڻ بلڪل آسان آهي.
۽، توانائي وانگر تيل استعمال ڪندي، توهان جسم کي چٽائي طور انرجي طور استعمال ڪري سگهو ٿا.
وزن گھٽائڻ جي لاء، ضروري آھي ته "فٽ انگن واري موڊ" ۾ داخل ٿيڻ لازمي آھي.
تيل نه آهي دماغ جي غذائيت؟
اهو خيال غلط آهي.
تيل (جسم جي چمي) کي جسم ۾ "ketone body" جو تغير ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي.
"ڪيٽيون جسم" اهو توانائي آهي جيڪو دماغ استعمال ڪري سگهي ٿو.
تڏهن به، "ڪاربوهائيڊريٽ" ۽ "کاربوهائيڊريٽ" پڻ ضروري آهن.
خاص طور تي ننڊ، ڳوڙها، ميوااس، عضلات جي ترقي.
انهن لاء، "ڪاربوهائيڊريٽ" ۽ "کاربوهائيڊريٽ" تمام مفيد آهن.
تنهنڪري، توهان کي لازمي مقدار جو ڪاربوهايدريٽر وغيره جي ضرورت آهي.
ڇا توهان هڪ وڌندڙ ٻار، هڪ امتحان وارو عورت، هڪ اعلي ائٿليڪ ائٿلٽ آهيو؟
انهن کي تمام گهڻو "ڪاربوهائيڊريٽ" ۽ "ڪاربوهائيڊريٽ" جي ضرورت آهي.
اچو ته انهن جي بغير غير معمولي ذلت کان سواء.
ڇا توهان هڪ ڪاروبار آهيو؟
جيڪڏهن توهان هڪ "ڪاروبار" آهيو، توهان کي صرف رات ۾ "کاربوهائيڊريٽ" ۽ "کاربوهائيڊريٽ" جو ٿورو ڪم وٺي سگهو ٿا.
اهو سڀ ڪجهه صحيح آهي.
آخر ۾ مون کي اهم شيون لکندو.
اهو توهان جي غلطي ناهي، نه چئجي ۽ نه ننڊ ۾.
توهان مڪمل طور تي "ڪاربوهائيڊريس" ۽ "ڪاربوهائيڊريٽ"، "صحتمند تيل" ۽ "بيماري ٿيل تيل" سمجهي نٿا سمجهن.
3. 1 روزاني جي روزاني وهڪري (مثال)
6:10 اٿي ويٺو
6: 20 ٿڌي پاڻي
پاڻي (0.5 پيالو)
سٿري (ننڍو رقم)
ويتامين (2 ٽيبلٽس)
6:30 کھانے 2 مکھن ڪافي (coffee burottproof)
ڪافي (پيالو جو 1 پيالو)
ڪچي يا مکڻ (وڏو چمچا 1)
ايم سي سي جو تيل
10:00 15 منٽ ڀڃڪڙي يا مراقبت
ڪلاڪ 30 منٽ نقشو
12: 40 ميال 3 مکھن ڪافي (ڪافي بولي)
ڪافي (پيالو جو 1 پيالو)
ڪچي يا مکڻ (وڏو چمچا 1)
ايم سي سي جو تيل
وٽامن (1 ٽيبليٽ)
15:00 15 منٽن کي ٽوڙڻ يا مراقبت
17: 45 روز 4 "تنهنجي پسنديده شين"
(جيڪي ماڻهو گھٽوڻ وارا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان گھٽ وڌائڻ چاهيندا آهن)
18: 30 خور 5 "غائب شيء"
ويتامين (2 ٽيبلٽس)
پروٽين (پيالو جو 1 گلاس)
ڪڪيل جو تيل سڄو (1 اناج)
زنز ضمير (1 ٽيبليٽ)
آرينين ۽ سيٽي لائين سپلاء (1 ٽيبليٽ)
آرينٽيائن جي اضافي (1 گنه)
"غائب آهي توهان جي غذا تي ڀاڙي ٿو"
"غذائيت جيڪي توهان جي ملڪ ۾ گهٽتائي وارا هوندا آهن انهن کي اندازو لڳايو ويو آهي"
20: 45 15 منٽ يا وقار
23: 30 ماني 6 "اڳوڻي وقت"
ماکي (ننڍو چمچ 1)
ايم سي سي جو تيل
24:00 بستري ڏانهن وڃو
4. ٺيڪ يا اين جي
اضافي. ان کي تبديل ڪريو.
آئون توهان کي جاپاني آهيان ته هن ضمير جي سفارش ڪندس.
جيڪڏهن توهان جاپاني نه آهيو، ٻيو ضمير مؤثر ٿي سگهي ٿي.
بهرحال، مهربان ٿڌو گوشت گھٽائڻ لاء وٽيامين جو باشعور بڻيو.
ان کان سواء،
منجھند جو. ان کي تبديل ڪريو.
پهرين، مون کي پيئڻ جو قافلو صرف ناشتو ڪري پيو.
جيڪڏھن گھرو کاڌو وڌائڻ چاھيو ٿا ته ان جي لاء ان جي ماني ڪريو.
پر اسان کي رات تائين ممڪن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پيچروارائيس وٺي ڏينداسين.
اهو ئي سبب آهي جو جسم کي چوري ۽ ڀاڙي تي ضابطو رکڻ آسان آهي.
رات جو ماني مفت ۽ ٺيڪ. "صبر ڪر" آهي "خراب شيء".
بهرحال، جيڪڏهن جسم جي باهه ڪنٽرول مقصد مقصد آهي، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پيچروائيڊ کي گهٽائي،
مهرباني ڪري پروٽين ۽ ڀاڄيون وڌاء.
(صبر رکو) نه صبر ڪريو!)
شراب کي وٺي "مزو رقم" وٺو.
5. توجہ نقطي
توهان جي جسم ۾ تبديلين سان حساس ٿي.
۽، جيڪڏهن تبديلي اوچتو آهي، مهرباني ڪري مقدار کي ترتيب ڏيو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان جي جسم کي مناسب نه ٿيندو، مهرباني ڪري سست اٿو.
يا کي ڇڏي ڏيو ۽ مختلف طريقن جي ڪوشش ڪريو.
وٽس ۽ مکڻ سان ئي مکيه توانائي جو ذريعو، توهان جي داخلا جو ماحول تمام وڏي تبديلي ٿي.
انهي جي وچ ۾، توهان کي "توهان جي جسم تي آزمائش ۽ غلطي" جي ضرورت آهي.
هڪ ڊاڪٽر جي بدران، گهرايو نه، توهان پنهنجي صحت جي حالت ۾ تبديلي جو تجزيو ڪيو.
۽، توهان لازمي طور تي ضروري آهي ته توهان غذائيت کي ترتيب ڏيو.
اهو هڪ باضابطه ميگزين ناهي، اهو غذا ٽي وي پروگرام نه آهي، توهان جي جسم جي ذميوارين ۽ انتظامي بڻجي ويندي.
توهان کي هڪ اهم شيء ياد رکڻ جي ضرورت آهي.
ھيء مينيو مکھن ڪافي نالو آھي جنھن کي "دنيا ۾ بهترين ناشتو" آھي.
"دنيا جو بهترين لانچ".
اهو ئي ناهي ته "کاڌو کائڻ" کا مطلب آهي.
توهان جي صبر غذائي جو شڪار آهي. توهان جو صبر هڪ انسان دشمن آهي.
اچو ته ياد رکون ٿا ته توهان هميشه کي برداشت نه ڪريو.
اچو ته سوچيو ته توهان صبر ڪيو آهي ۽ ڪنهن ٻئي سان متبادل نه ٿا ڪري سگهو.
جڏهن داخلي ماحول وغيره ۾ هوندا آهن ۽ جسم کي استعمال ڪيو ويندو آهي، "جسم جي ساو" "ڏينهن جي دور ۾ غفلت"
توهان انهن ٽنهي کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
آخرڪار هڪ
توهان جي رت جي آزمائش دوران، "ڪل کولسٽنول / ايل ڊي ايل کوليسالل سطح" جي ماپ جي ماپ ڪئي ويندي.
(غير جانبدار موٽن ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽر جي سطح اڀري نه ٿو)
هي هڪ انگ آهي جيڪو ماڻهو ڪاربوهائيڊيت کي محدود ڪرڻ ۾ عام آهي.
ڪافي ڊيٽا موجود ناهي ڇو ته اهو اهو ڊگهو عرصو محفوظ آهي، تنهن ڪري نتيجو اڃا تائين نه آيو آهي.
تنهن هوندي، مون کي پرواه ناهي ڇو ته ٻيا سڀئي رت جا تجربا جاچيا ويا آهن.
6. شيون، کاڌو تعارف
ايم سي سي جو تيل. ان کي وچولي زنجيجي تيزاب چئجي ٿو. اهو "ناريل تيل" جو بنيادي اجزاء آهي.
اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو ضروري آهي ته جسم کي "جسم جي باهه واري شمسي موڊ" ۾ تبديل ڪرڻ لاء.
جڏهن ايم سي سي جي تيل کڻڻ کان سواء جسم جي فيڊ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي، جسم کي بکهن جي مزاحمت واري طريقي سان ملندو آهي.
ڪلي. (صاف مکھن)
"عام درجي تي محفوظ ٿي سگهي ٿو". اهو تمام آسان آهي.
ممڪن آهي ته، مٽيء جي کير مان کير مان ٺاهيو جيڪو گڻن ۾ سٺو آهي.
(گاس فيڊ مکھن يا گاس فيڊ جھي)
توھان ڏينھن تيل جي تقريبن 60 سيڪڙو لاء تيل استعمال ڪريو.
تنهنڪري، اسان کي سٺو معيار تيل جي ضرورت آهي. پر قيمت سان توازن پڻ اهم آهي.
اهو منجهيل مکڻ ٿي سگهي ٿو.
پر منجهيل مکھن جي صورت ۾، ڪافي جو ذائقو برقرار رکڻ ڏکيو ٿيندو.
ڪافي مل. هٿ ميڪر. ڪافي کاڌو.
اهو ڪافي قافيا جهڙوڪ فرانسيسي برباد ٿيل گواتيمالا سان گڏ آهي.
ڇاڪاڻ ته اها ڳڻي جي تيل سان گڏ آهي، ڪافي ڪافي قاف ڪافي لاء ضروري آهي.
خاصيت قاف "لاء دنيا ۾ بهترين ناشتو، لنچ" لاء لازمي آهي.
ايرو پريس. (ڌاتو فلٽر)
ڪافي ڍڪڻ لڳي ٿو. پر مزيدار ڪپڙي جي ڍڪڻ هڪ ڏکيو ٽيڪنالاجي آهي.
ايرو پريس کي صاف ڪرڻ سان آساني سان آساني سان محسوس ڪرڻ، آسانيء سان صاف ڪرڻ جو احساس.
جيڪڏهن توهان هڪ ڌاتو فلٽر استعمال ڪريو ٿا، توهان قافلي کي ڪافي تيل ڪڍي سگهو ٿا.
سلام. (پٿر لوڻ)
جسم کي لوڻ کي گڏ ڪرڻ لاء بهترين وقت صبح جو آهي.
جڏهن سمهڻ لازمي آهي ته سست پوکڻ جي ڪري گم ٿي وئي آهي.
وٽامن (ANAVITE)
جيڪڏهن توهان هڪ ڀرپور گوشت جهڙا ڪم وٺي رهيا آهيو، نه ويتامينين جي ضرورت آهي.
جڏهن ته، وٽيامين سپيمنس 99 سيڪڙو باقي هڪ مضبوط اتحادي آهي.
مان استعمال ڪري رهيو آهيان "ANAVITE".
7. ڪڙي وغيره
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版 amazon japan
MCTオイル amazon japan, MCTオイル iHerb, MCT oil amazon USA
ギー amazon japan, GHEE amazon USA
珈琲倶楽部 shop japan, karta coffee shop japan, HIDE COFFEE shop japan
コーヒーミル amazon japan
エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA
エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA
ANAVITE amazon japan, ANAVITE iHerb
クリルオイルサプリメント amazon japan, Kril Oil iHerb, Krill Oil amazon USA
亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA
アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA
オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA, Ornithine iHerb
非加熱蜂蜜 amazon japan
verA-2.0 سنڌي ٻولي シンド語