நான் ஒரு நாள் உணவைக் கழித்தேன்.

பின்னர் நீங்கள் "பகல் தூக்கம்", "பசி" மற்றும் "உடல் கொழுப்பு" கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் ஆசைகளால் ஆதிக்கம் செய்யக் கூடாது.

உங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களுடன் தவறாகச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

ஆசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

  உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

மதிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வராதா?

நீங்கள் உண்பதற்குப் பிறகு ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு பெரிய காரணம் ஒன்று.

திட உணவின் செரிமானம் மற்றும் உட்கொள்ளல் இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

மேலும், நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் விட, பல, இரத்தம், ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்து அவசியம்.

எனவே, காலை உணவிலும், உணவிலும் உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.

எனினும், "சாப்பிட கூடாது" ஒரு தீர்வு அல்ல.

நீங்கள் குறைந்த சக்தி மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவைப்படும் போது உங்கள் உடல் "சேமிக்கிறது".

உங்கள் உடல் சேமிப்பு போது, உடல் கொழுப்பு குறையும் இல்லை. என் தலையை நன்றாக நகர்த்த முடியாது.

எனவே, நீங்கள் "மாற்று" வேண்டும்.

நான், காலை மற்றும் நாள், நாம் "வெண்ணெய் காபி (காபி bulettproof)" பருகுகின்றனர்.

அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளலாம்.

மற்றும் மாலை உணவை நாங்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அனுபவிக்கிறோம். அது என் அன்றாட வாழ்க்கை.

நீங்கள், தானிய மற்றும் இந்த வாழ்க்கையில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரைகள் போதாது என்று கருதப்பட்டது வேண்டாம்?

இது போதும் என்று நான் நம்புகிறேன், அந்த உணவை என் வாழ்க்கையில் அனுபவித்து வருகிறேன்.

தானிய மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், மேலும் என்ன யோசிக்கிறாய் "அருவருக்கத்தக்க" உணவாகும்.

நீங்கள் அதிக தானியங்கள் அல்லது சாக்காரைடுகளை உண்ணலாம்.

உங்கள் விருப்பம் பலவீனமாக இருப்பதால் அல்ல.

தானிய மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் "போதை" என்ற சர்க்கரைகள் மிக அதிக வாய்ந்தது.

இருப்பினும், "ஆபத்து" என்று கொழுப்பு நச்சுத்தன்மை வலுவாக இருக்காது ஏனெனில் பாதுகாப்பானது என்ன தவிர, குறைவாக உள்ளது.

மாறாக, "ஆரோக்கியமான எண்ணெய்" மோசமாக நச்சு மற்றும் கையாள எளிதானது.

மேலும், "ஆரோக்கியமான எண்ணெய்" ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் மிகவும் எளிதானது.

ஆற்றலால் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகையில், உடல் கொழுப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழக்க, "கொழுப்பு எரிப்பு முறை" உள்ளிட வேண்டும்.

எண்ணெய் மூளையின் ஊட்டச்சத்து அல்லவா?

சிந்தனை முறை தவறானது.

ஆயில் (உடல் கொழுப்பு) உடலில் "கீட்டோனான உடல்கள்" என்று ஊட்டச்சத்து மாற்றப்பட்டுள்ளன.

"கெட்டோன் உடல்" என்பது மூளை பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தி.

எனினும், என்ன "கார்போஹைட்ரேட்" மற்றும் "சர்க்கரை" மேலும் தேவைப்படுகிறது.

குறிப்பாக தூக்கம், கண்ணீர், சளி, தசை வளர்ச்சி.

இந்த "கார்போஹைட்ரேட்" மற்றும் "சர்க்கரை" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் போன்றவற்றை உட்கொண்டாக வேண்டும்.

நீங்கள், வளர்ச்சிக்கு குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், வேகத்தை தடகள நிறைய உள்ளதா?

அவர்கள் Kanojora, நீங்கள் "கார்போஹைட்ரேட்" மற்றும் "சர்க்கரை" நிறைய வேண்டும்.

அதிக நுகர்வு இல்லாமல் அவற்றை நன்றாக உட்கொள்வோம்.

நீங்கள் ஒரு தொழிலதிபரா?

நீங்கள் என்றால், "தொழிலதிபர்", "கார்போஹைட்ரேட்" மற்றும் "சர்க்கரை" இரவில் மட்டுமே ஒரு சிறிய அளவு உட்கொண்டதால் என்றால்

அது சரி.

இறுதியாக நான் முக்கியமான விஷயங்களை எழுதுவேன்.

கொழுப்பு அல்லது தூக்கம் ஆக உங்கள் பொறுப்பு அல்ல.

நீ மட்டும் தான் "கார்போஹைட்ரேட்" மற்றும் "சர்க்கரை" மற்றும் "ஆரோக்கியமான எண்ணெய்" முழுமையாக "ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்" புரியவில்லை.

6:10 எழுந்திரு

6: 20 உப்பு தண்ணீர் 1

தண்ணீர் (0.5 கப்)

உப்பு (சிறிய அளவு)

வைட்டமின்கள் (2 மாத்திரைகள்)

6: 30 உணவு 2 வெண்ணெய் காபி (பட்லெப் காபி)

காபி (கப் 1 கப்)

நெய் அல்லது வெண்ணெய் (பெரிய ஸ்பூன் 1)

MCT எண்ணெய்

10:00 15 நிமிட இடைவெளி அல்லது தியானம்

12:00 30 நிமிட NAP

12: 40 உணவு 3 வெண்ணெய் காபி (bulettproof காபி)

காபி (கப் 1 கப்)

நெய் அல்லது வெண்ணெய் (பெரிய ஸ்பூன் 1)

MCT எண்ணெய்

வைட்டமின்கள் (1 மாத்திரை)

15:00 15 நிமிட இடைவேளை அல்லது தியானம்

17: 45 உணவு 4 "உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்கள்"

(எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து தடுக்க)

18: 30 உணவு 5 "காணாமற்போன விஷயம்"

வைட்டமின்கள் (2 மாத்திரைகள்)

புரதம் (1 கப் கோப்பை)

குரில் எண்ணெய் துணை (1 தானியங்கள்)

துத்தநாகம் (1 தானிய)

அர்ஜினைன் மற்றும் சிட்ருல்லைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (1 மாத்திரை)

ஆரணித் (1 தானிய)

"என்ன இழப்பு உங்கள் உணவில் சார்ந்துள்ளது"

"உங்கள் நாட்டில் குறைபாடு உள்ள சத்துக்கள் தோராயமாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன"

20: 45 15 நிமிட இடைவேளை அல்லது தியானம்

23: 30 உணவு 6 "படுக்கைக்கு முன்"

தேன் (சிறிய ஸ்பூன் 1)

MCT எண்ணெய்

24:00 படுக்கைக்கு செல்ல

சப்ளிமெண்ட்ஸ். சரி சரி.

நீங்கள் ஒரு ஜப்பானியனாக இருந்தால், நான் இந்த துணையரை பரிந்துரைப்பேன்.

நீங்கள் ஜப்பனீஸ் இல்லை என்றால், மற்றொரு துணை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், திட உணவைக் குறைப்பதற்கு வைட்டமின்கள் உணர வேண்டும்.

வழக்கில்

மதிய உணவு. சரி சரி.

முதலில், நான் காலை உணவை மட்டும் வெண்ணெய் காபி குடித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

நீங்கள் திட உணவை அதிகரிக்க விரும்பினால் அது நமக்கு மதிய உணவை அளிப்போம்.

ஆனால் முடிந்தவரை இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சாக்கரைடுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த எளிதாக உள்ளது.

ஒரு இரவு இலவச மற்றும் சரி. "பொறுமையாக இருங்கள்" என்பது "கெட்ட காரியம்".

எனினும், உடல் கொழுப்பு கட்டுப்பாடு நோக்கம் என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சாக்ரார்ட்டைகளை குறைக்க,

புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகரிக்கவும்.

(உங்கள் பொறுமையை தாங்கிக் கொள்ளாதீர்கள்!)

ஆல்கஹால் "வேடிக்கை அளவு" எடுத்துக்கொள்ளட்டும்.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு தயவுசெய்து உணரவும்.

மாற்றம் திடீரென்று இருந்தால், தயவுசெய்து அளவு மாற்றவும்.

உங்கள் உடலுக்கு இது பொருந்தாது என்று நினைத்தால், மெதுவாக இணைத்துக்கொள்ளவும்.

அல்லது விட்டுவிட்டு வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யுங்கள்.

நெய் மற்றும் வெண்ணெய் முக்கிய எரிசக்தி ஆதாரத்துடன், உங்கள் குடலின் சூழல் பெரிதும் மாறுகிறது.

அதற்கு நடுவில், "உங்கள் உடலில் சோதனை மற்றும் பிழை" தேவை.

ஒரு மருத்துவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு குடும்பம் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுகாதார நிலையில் மாற்றங்களை ஆராய்கிறீர்கள்.

மேலும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள்.

இது ஒரு உணவு பத்திரிகை அல்ல, ஒரு உணவு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சித் திட்டம் அல்ல, ஒரு உணவு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சித் திட்டம் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உடலின் மேலாளராகி ஒரு நிர்வாகியாக மாறலாம்.

நீங்கள் மற்றொரு முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.

வெண்ணெய் காபி என்று இந்த மெனு "உலகின் சிறந்த காலை" ஆகும்.

"உலகின் சிறந்த மதிய உணவு".

இது ஒரு "சாப்பாடு சாப்பிட" உணவு இல்லை.

உங்கள் பொறுமை உணவு கட்டுப்படுத்தும் ஒரு எதிரி. பொறுமை ஒரு மனித எதிரி.

நீங்கள் எப்பொழுதும் சகித்துக் கொள்ளாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளட்டும்.

நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், வேறு எதையாவது மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்று நாம் நினைக்கலாம்.

குடல் சூழல் போன்ற இடங்களில் மற்றும் உடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது போது, "உடல் கொழுப்பு" "நாள் போது மயக்கம்" "அமைதியான மூளை"

நீங்கள் இந்த மூன்று கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இறுதியாக ஒன்று.

உங்கள் இரத்த சோதனை போது, "மொத்த கொழுப்பு / எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவு" அதிக அளவிடப்படுகிறது.

 (நடுநிலை கொழுப்பு மற்றும் HDL கொழுப்பு அளவு உயரும் இல்லை)

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் நபர்களில் பொதுவான ஒன்றாகும்.

நீண்டகாலத்தில் அது பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பதற்கு போதுமான தகவல்கள் இல்லை, எனவே முடிவு இன்னும் வரவில்லை.

இருப்பினும், மற்ற இரத்த பரிசோதனைகள் மதிப்பீடு செய்யப்படுவதால் எனக்கு கவலை இல்லை.

MCT எண்ணெய். இது நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது "தேங்காய் எண்ணெய்" என்ற முக்கிய பொருட்களாகும்.

இது உடலை "உடல் கொழுப்பு எரிப்பு முறை" என்று மாற்றுவதற்கு ஒரு தேவையான பொருள் என்று கூறலாம்.

MCT எண்ணெய் எடுத்து இல்லாமல் உடல் கொழுப்பு குறைக்க முயற்சி போது, உடல் பட்டினி எதிர்ப்பை முறையில் இருக்க முனைகிறது.

நெய். (தெளிவான வெண்ணெய்)

"சாதாரண வெப்பநிலையில் சேமிக்க முடியும்". அது மிகவும் வசதியானது.

முடிந்தால், புல்லில் வைக்கப்படும் பால் கால்நடைகள் பால் தயாரிக்கப்படுவது நல்லது.

(கிராஸ் ஃபெட் பட்டர் அல்லது கிராஸ் பெட் நெய்)

நாளொன்றுக்கு 60% ஆற்றல் கொண்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

எனவே, நமக்கு நல்ல தரமான எண்ணெய் தேவை. ஆனால் விலையுடனான இருப்பு மிகவும் முக்கியம்.

இது உறைந்த வெண்ணெய்.

எனினும், உறைந்த வெண்ணெய் வழக்கில், அது காபி சுவை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

காபி ஆலை. கை கலவை. காபி பீன்ஸ்.

பிரஞ்சு வறுத்த குவாதமாலா போன்ற காபி பீன்ஸ் உடன் இணக்கம் நல்லது.

நெய் எண்ணெயுடன் கலக்கினால், காபிக்கு காபி தேவைப்படுகிறது.

"உலகின் சிறந்த காலை உணவு, மதிய உணவு" க்கான சிறப்பு காபி விரும்பத்தக்கதாகும்.

ஏரோ பத்திரிகை. (உலோக வடிகட்டி)

காபி சொட்டு எளிதானது. எனினும், ருசியான சொட்டு காப்பி கடினமான தொழில்நுட்பம்.

ஏரோ பிரஸ் ஒரு ஆடம்பரமான உணர்வு ஒரு சுவை உணர்ந்து, எளிதாக சுத்தம் செய்ய எளிது.

நீங்கள் ஒரு உலோக வடிகட்டி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் காபி எண்ணெய் பெற முடியும்.

உப்பு. (ராக் உப்பு)

உடல் உப்பு நிரப்ப சிறந்த நேரம் காலையில்.

தூக்கம் போது உப்பு காரணமாக உப்பு இழப்பு அவசியம்.

வைட்டமின் (ANAVITE)

தினமும் சரியான உணவை உட்கொண்டால், வைட்டமின்கள் தேவைப்படாது.

இருப்பினும், வைட்டமின் கூடுதல் மீதமுள்ள 99% ஒரு வலுவான நட்பு உள்ளது.

நான் "அனவித்தை" பயன்படுத்துகிறேன்.

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　தமிழ் மொழி　タミル語