මම එක කෑම වේලක් සමඟ දවස ගත කරමි.

එතකොට ඔබට "දිනපතා නිදිමතා", "ආහාර රුචිය" සහ "ශරීරයේ මේද" පාලනය කළ හැකිය.

ඔබ ආශාවකින් ආධිපත්යය නොතැබිය යුතුය.

ඔබේ ආශාව ඔබම පාවිච්චි කිරීම සඳහා ඔබේ ආශාව ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබ ආශාව පාලනය කරයි.

  ඔබේ ජීවිතය සතුටින් භුක්ති විඳීමේ ආශාව ඔබ භාවිතා කරයි.

දිවා ආහාරයෙන් පසු සැතපෙන්නට ඔබ නොසිතනවාද?

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දැඩි ව්යායාමයෙන් ඔබ ලෙඩ වී සිටිනවාද?

බොහෝ හේතු තිබේ, නමුත් එක් හේතුවක් වන්නේ එක් හේතුවකි.

ඝන ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය කිරීම රුධිරය, ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය අවශ්ය ය.

ඔබට රුධිරය, ඔක්සිජන්, පෝෂණය අවශ්ය වනවාට වඩා වැඩි යමක් සිතිය හැකිය.

ඉතින් මට උදෑසන ආහාරය හා දිවා ආහාරය සමග ඝන ආහාර කන්න මම නතර කළා.

කෙසේ වෙතත්, "කන්න එපා" විසඳුමක් නොවේ.

ඔබට අඩු ශක්තියක් හා විටමින් අවශ්ය විට ඔබේ ශරීරය "ඉතිරි" කරයි.

ඔබේ සිරුර ගැලවීම විට ශරීර මේදය අඩු නොවේ. මගේ හිස හොඳට චලනය නොකරයි.

ඉතින්, ඔබට "ආදේශකයක්" ඇත.

උදෑසන සහ දහවල් මම "බටර් කෝපි (බුලටිරෝධ කෝපි) බීම" බොනවා.

එසේ කිරීමෙන්, ඔබට අවශ්ය තරම් ශක්තිය හා විටමින් ආහාරයට ගත හැකිය.

අපි රෑ කෑමෙන් තොරව භුක්ති විඳින්නෙමු. ඒක තමයි මගේ එදිනෙදා ජීවිතය.

ඔබ මේ ජීවිතය තුළදී බෝග, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සචයරයිඩ් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ සිතුවාද?

මේක ප්රමාණවත් බව මම විශ්වාස කරමි. මම ඒ ආහාර සමඟ මගේ ජීවිතය භුක්ති විඳිනවා.

ධාන්ය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ කාබෝහයිඩ්රේටස් ඔබ සිතන දේ ඉක්මවා ආහාර ගැනීමට "අපහසුයි".

සමහරවිට ඔබ ධාන්ය හෝ සාදයයිඩ් කන්න ඇති.

ඔබේ කැමැත්ත දුර්වල නිසා නොවේ.

ධාන්ය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සචයිරයිඩ්වල ඇබ්බැහි වීම ඉතා ඉහළ ය.

කෙසේ වෙතත්, "අවදානම" අඩුයි, එය තරමක් විෂබීජය නොවන නිසා එය ආරක්ෂිතයි.

ඊට වෙනස්ව, "සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්" දුර්වල ලෙස විෂ සහිත වන අතර හැසිරවීමට පහසුය.

තවද, "නීරෝගී තෙල්" පහසුවෙන් ජීර්ණය හා අවශෝෂණය කිරීම ඉතා පහසුය.

තෙල්, බලශක්ති වශයෙන් භාවිතා කරන අතරතුර, ශරීරයේ මේදය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, "තෙල් දහනය කිරීමේ ක්රමය" ඇතුල් කිරීමට අවශ්ය වේ.

මොළයේ තෙල් පෝෂණය නොවේ ද?

එම අදහස වැරදියි.

තෙල් (ශරීර මේදය) ශරීරයේ "කැටෝනි ශරීරය" ලෙස පෝෂණයට පරිවර්තනය වේ.

"කැටෝනි ශරීරය" යනු මොළය භාවිතා කළ හැකි ශක්තියයි.

කෙසේ වෙතත්, "කාබෝහයිඩ්රේට්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්" ද අවශ්ය වේ.

විශේෂයෙන් නින්ද, කඳුළු, සිනිඳු, මාංශ පේශි වර්ධනය.

මේ සඳහා "කාබෝහයිඩ්රේට්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්" ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

එම නිසා, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට කාබෝහයිඩ්රේට් ආදිය අවශ්ය වේ.

ඔබ වැඩුණු දරුවා, ගර්භනී කාන්තාවක්, ඉහළ මලල ක්රීඩා ක්රීඩකයකු ද?

ඔවුන්ට "කාබෝහයිඩ්රේට්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්" ගොඩක් අවශ්යයි.

අනවශ්ය බීමකින් තොරව අපව ගිල දමමු.

ඔබ ව්යාපාරිකයෙක්ද?

ඔබ "ව්යාපාරිකයකු" නම්, ඔබ රාත්රියේ රාත්රීයේ "කාබෝහයිඩ්රේට්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්" යන කුඩා ප්රමාණයේ

ඒක හරි.

අන්තිමේදී මම වැදගත් දේ ලියන්නෙමි.

එය ඔබේ වරදක් නොවේ, මේදය හෝ නිදිමත නොවේ.

ඔබ "කාබෝහයිඩ්රේට්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්", "සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්" සහ "සෞඛ්යයට අහිතකර තෙල්" සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගෙන නැහැ.

6:10 නැගිටින්න

6: 20 කෑම 1 ලුණු වතුර

ජලය (0.5 කෝප්ප)

ලුණු (කුඩා ප්රමාණය)

විටමින් (2 ටැබ්ලට්)

6: 30 ආහාර 2 බටර් කෝපි (බුලටඩ් ෙකෝපි)

කෝපි (1 කුසලාන කෝප්පයක්)

ගී හෝ බටර් (විශාල හැන්දක් 1)

MCT තෙල්

10:00 විනාඩි 15 හෝ භාවනාව

12:00 විනාඩි 30 විනාඩි

12: 40 ආහාර 3 බටර් කෝපි (බුලටඩ් ෙකෝපි)

කෝපි (1 කුසලාන කෝප්පයක්)

ගී හෝ බටර් (විශාල හැන්දක් 1)

MCT තෙල්

විටමින් (1 ටැබ්ලට්)

15:00 විනාඩි 15 හෝ භාවනාව

17: 45 4 ආහාර "ඔබේ ප්රියතම දේවල්"

(බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කාබොහයිඩ්රේට සහ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් වැළකී සිටින අය)

18: 30 ආහාර 5 "අතුරුදහන් දේ"

විටමින් (2 ටැබ්ලට්)

ප්රෝටීන් (කුසලාන 1 වීදුරුවක්)

කුරිල් තෙල් අතිරේක (1 ධාන්ය)

සින්ක් අතිරේක (1 ටැබ්ලට්)

ආර්ජිනින් සහ ස්ප්රින් ලයින් අතිරේක (1 ටැබ්ලට්)

ඕට්රිනීන් අතිරේක (1 ධාන්ය)

"අතුරුදහන් කරන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබේ ආහාර වේලක් මත රඳා පවතී"

"ඔබේ රටේ අඩුපාඩුකම් ඇති පෝෂක දළ වශයෙන් තීරණය වේ"

20: 45 මිනිත්තු 15 ක විවේකය හෝ භාවනාව

23: 30 කෑම වේල 6 "නින්දට පෙර"

මී පැණි (කුඩා හැන්දක් 1)

MCT තෙල්

24:00 ඇඳට යන්න

අතිරේකය. එය වෙනස් කරන්න.

ඔබ ජපන් ජාතිකයෙකු නම් මම මෙම අතිරේක නිර්දේශය නිර්දේශ කරමි.

ඔබ ජපන් නොවේ නම් තවත් අතිරේකයක් ඵලදායී විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, කරුණාකර ඝන ආහාර වේලක් අඩු කිරීම සඳහා විටමින් හොඳින් දැන ගන්න.

ඊට අමතරව,

දිවා ආහාරය. එය වෙනස් කරන්න.

පළමුව, මම උදේ උදේ බටර් කෝපි පානය කළා.

ඔබ ඝන ආහාර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් දිවා ආහාරය ගන්න.

නමුත් රාත්රියේදී කාබෝහයිඩ්රේට සහ සචරයිඩ් ගන්න.

එය ශරීරයේ මේද හා ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම පහසුය.

රාත්රී ආහාරය නොමිලේ සහ හරි. "ඉවසන්න" යනු "නරක දෙයක්".

කෙසේවෙතත්, ශරීරයේ මේද පාලනය කිරීම අරමුණ වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට සහ සචයරයිඩ් අඩු කිරීමට නම්,

ප්රෝටීන් සහ එළවළු වැඩි කරන්න.

(ඔබේ ඉවසීම නොතකා හැරීමට වගබලා ගන්න)

මත්පැන් "විනෝදයෙන්" ගත යුතුයි.

කරුණාකර ඔබේ සිරුරේ වෙනස්කම් වලට සංවේදී වන්න.

ඒ වෙනස් වීම හදිසියේම නම් කරුණාකර ප්රමාණය වෙනස් කරන්න.

ඔබේ ශරීරය සුදුසු නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් කරුණාකර එය මන්දගාමී වන්න.

නැතහොත් වෙනස් ආකාරයකට උත්සාහ කරන්න.

ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය ලෙස හී හා බටර් සමග ඔබගේ බඩවැලේ පරිසරය බෙහෙවින් වෙනස් වේ.

ඒ අතරතුර, ඔබ "ඔබේ සිරුරේ පරීක්ෂා සහ දෝෂ" අවශ්ය වේ.

වෛද්යවරයෙකු වෙනුවට පවුලක් නොව, ඔබේම සෞඛ්ය තත්ත්වය තුළ ඔබ වෙනස විශ්ලේෂණය කරයි.

තවද, ඔබ අවශ්ය පරිදි ආහාරයට ගන්නා පෝෂණ ගුණය වෙනස් කරන්න.

එය ආහාරමය සඟරාවක් නොවේ, එය ඩයට් රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නොවේ, ඔබ ඔබේ ශරීරයට වගකිව යුතු අතර පරිපාලකයෙකු බවට පත්වනු ඇත.

තවත් වැදගත් දෙයක් මතක තබාගත යුතුයි.

මෙම මෙනුවේ බටර් කෝපි කියන්නේ "හොඳම උදය ආහාරය".

"ලොව හොඳම දිවා ආහාරය".

එය ආහාර වේලක් ආහාර වේලක් නොවේ.

ඔබේ ඉවසීම සනීපාරක්ෂාවයි. ඔබේ ඉවසීම මිනිස් සතුරා.

ඔබ හැම විටම විඳදරාගත් බව මතක තබාගන්න.

ඔබ ඉවසීම දැනෙන අතර වෙනත් යමක් සමඟ ආදේශ කළ නොහැක.

ආන්ත්රික පරිසරය ආදිය විටින් විට සහ ශරීරය භාවිතා කරන විට, "ශරීරයේ මේදය" "දවසේදී නිදිමත බව" "නිසි මොලයක්"

ඔබට මෙම තිදෙනා පාලනය කළ හැකිය.

අන්තිමට එක.

ඔබගේ රුධිර පරීක්ෂණයේදී "මුළු කොලෙස්ටරෝල් / LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම" ඉහළ අගයක් ගනී.

 (අත්යාවශ්ය මේද හා HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිවී නැත)

මෙය කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කරන පුද්ගලයින්ගේ බහුලව දක්නට ලැබෙන සංඛ්යාවකි.

දිගුකාලීනව ආරක්ෂිතද යන්න පිළිබඳ ප්රමාණවත් දත්ත නොමැත, එනිසා නිගමනය තවමත් අවසන් වී නැත.

කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් රුධිර පරීක්ෂණයන් ඇගයීමට ලක් කර ඇති නිසා මා හට සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.

MCT තෙල්. මධ්යම ප්රමාණයේ මිට්ටික අම්ල ලෙස හැඳින්වේ. එය "පොල් තෙල්" ප්රධාන සංරචකයකි.

ශරීරයේ මේදය දහන දහනය කිරීමේ ක්රමය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය ද්රව්යයක් බව පැවසිය හැකිය.

MCT තෙල් නොගෙන ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ශරීරයේ ඝන ප්රතිරෝධක මාදිලිය තුල පවතී.

හොඳයි. (පැහැදිලි බටර්)

සාමාන්ය සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කර තැබිය හැක. ඒක ගොඩක් පහසුයි.

හැකි නම්, තෘණ වගා කරන කිරි දෙනුන්ගේ කිරිවලින් සෑදූ දේ හොඳයි.

(ග්රාස් ෆේස් බටර් හෝ ග්රාස් ෆෙඩ් ගී)

දිනකට ශක්තියෙන් 60% ක් පමණ තෙල් ඔබ භාවිතා කරයි.

ඉතින් හොඳ තත්ත්වයේ තෙල් අවශ්යයි. එහෙත් මිල සමබරතාවය ද වැදගත් වේ.

එය ශීත කළ බටර් විය හැකිය.

එහෙත්, ශීත කළ බටර් සම්බන්ධයෙන්, කෝපි රස රඳවා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

කෝපි මෝල. අත් මික්සර්. කෝපි බෝංචි.

ප්රංශයේ ග්වාතමාලා වැනි කෝපි බෝංචි සමඟ අනුකූල වේ.

එය ගෙහී තෙල් සමග මිශ්ර කර ඇති බැවින්, කෝපි සඳහා ශක්තිමත් කෝපි අවශ්ය වේ.

"හොඳම ආහාරය, දිවා ආහාරය" සඳහා කෝපි විශේෂයෙන් යෝග්ය වේ.

ගුවන් මුද්රණාලය. (ෙලෝහ ෙපරහන්)

දියර කෝපි ඉතා පහසුයි. එහෙත් රසවත් බිංදු කෝපි කියන්නේ දුෂ්කර තාක්ෂණයකි.

ගුවන් මුද්රණාලය ඉතා පහසුවෙන් සුවපහසු හැඟීමකින් යුත් රසයකින් වටහා ගත හැකිය. පිරිසිදු කිරීමට පහසුය.

ඔබ ලෝහ පෙරහන භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට කෝපි තෙල් ඉවත් කළ හැකිය.

ලුණු. (ගල් ලුණු)

ශරීරය වෙත ලුණු පුරවා ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ.

සැතපීම නිසා ලුණු නැතිව ලුණු අවශ්යයි.

විටමින් (ANAVITE)

ඔබ දිනපතා පරිපූර්ණ ආහාරයක් අනුභව කර ඇත්නම්, විටමින් අවශ්ය නොවේ.

කෙසේවෙතත්, විටමින් අතිරේකයන් ඉතිරිව ඇත්තේ 99% ක් සඳහා ශක්තිමත් අනුචරයෙකි.

මම "ANAVITE" භාවිතා කරමි.

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　සිංහල　シンハラ語