Күн, бир табак тамак менен сарпташат.

Андан кийин, сиз "күндүзү уйкусурап" жана "табиттин" жана "дене майын" үч көзөмөлдөй аласыз.

Эгер каалоо менен үстөмдүк кылган эмес.

Сени менен өмүр Kuruwasu жол бербешибиз керек.

Сиз каалоосун үстөмдүк болуп саналат.

  Эгер өмүргө ээ болуу үчүн, силер каалаган колдонушат.

түшкү тамак жегенден кийин, сен да, уйкучу болуп, эмне кылуу керек?

Эгер, ошол замат, тамактангандан кийин талыкпай машыгууга да, маанай да жаман боло бербейт?

бир нече бар болсо да, Мунун себеби, башкача айтканда, негизги себеби болуп саналат.

тамак-аш катуу, кан, кычкылтек өздөштүрүлөт жана жутулушу боюнча, тамак-аш керек.

Ошондой эле, силер ойлогондой эмес, дагы көптөгөн, кан, кычкылтек, тамак-аш керек.

Ошентип, мен да, эртең менен тамак-аш, түшкү тамак учурунда, Мен силерге күчтүү тамак жеп калды.

Бирок, бир туура эмес: "Мен аны жей алышпайт".

Сиздин орган, энергетика жана майындагы кийин, андан кийин "сактап" келет жетиштүү эмес.

дене жыйымдардын болсо, дене майы азайып эмес. Башчысы ошондой түрткү бербейт.

Демек, силер "атаандаштар" болушу керек.

Мен эрте менен, күнү, биз "май Coffee (чай bulettproof)" ичип жатам.

Натыйжада, сен анын энергиясы жана Vitamins денеге кирген болот.

Андан кийин, тамак-түнү, чектөө жок, ээ. Бул менин күнүнө диета.

Эгер, нан алып, бул жашоодогу кычкылдар жана кант жетиштүү эмес деген ой барбы?

Мен азыр жетиштүү, биз тамак-жашоодон ырахат алат деп ишенишет.

Нан менен карбонгидрат жана карбонгидрат, сен ойлогон дагы, "өткөөл" тамак-аш болот.

Сен да дан жана кант жеген болот.

Бул эрк, себеби алсыз эмес, бар.

"Жаман" нан жана карбонгидрат жана кант абдан жогору болуп саналат.

Бирок, бул майлуу уулуу күчтүү болушу мүмкүн эмес, анткени ал коопсуз болот + деген башка, ал "тобокелдик", төмөн.

Ал эми, "дени сак мунай" бир аз жаман бар, аткаруу үчүн жеңил.

Мындан тышкары, "дени сак мунай" өтө жеңил сиңирүү жана жутулушу.

Андан кийин, сиз энергия май колдонуп, ал эми сен, дене майы, ошондой эле энергия катары колдонулушу мүмкүн.

салмагын азайтуу үчүн, ошол жерде: "майлуу кайнаган режимин" кирүү үчүн керек.

Мунай мээсинин белгилүү бир тамак-аш эмес?

пикир туура эмес.

Мунай (дене майы) денеде "ketone органдары" деп аталган тамак-аш менен кайрылышат.

"Ketone органдары" мээ менен колдонсо болот, энергия гана.

Бирок, кандай "карбонгидрат" жана "Кант" да талап кылынат.

Атап айтканда, уйку, көз жашын төгүп, былжыр чел, булчуң өсүшү.

Бул "карбонгидрат" жана "Кант" үчүн абдан пайдалуу.

Ошентип, окшош суммасы карбонгидрат, ошондой эле зарыл болгон, жуткан керек.

Эгер, өсүү мөөнөтү балдар, кош бойлуу аялдар, ылдамдык спортсмен көп эмеспи?

Алар, Kanojora, сен "карбонгидрат" жана "Кант" көп керек.

ашыкча сууларды жок, анын жетиштүү, аларды алып көрөлү.

Эгер бизнесмен болобу?

Эгерде силер, "ишкер", "карбонгидрат" жана "Кант" түн ичинде гана бир аз өлчөмдө иштеп чыгарды, анда

Макул.

Акыр-аягы, маанилүү экенин жаз.

Ошондой эле семиз, уйкусу да эмес, жоопкерчилик.

Бир гана сен, "карбонгидрат" жана "кант" жана "сергек мунай" толугу менен "алгылыксыз май" түшүнгөн жокмун.

6:10 ойготууга

6:20 тамак 1 туздуу суу

Суу (0,5 чыны)

Salt (бир аз)

Vitamins (эки таблетка)

6:30 нан 2-май кофе (чай bulettproof)

Coffee (1 чыны чыны)

Ghee, же каймак май (чоң кашык 1)

MCT мунай

10:00 15 минут эс жана ой жүгүртүү менен

терин 12:00 30 мүнөт

12:40 Нан 3-май кофе (чай bulettproof)

Coffee (1 чыны чыны)

Ghee, же каймак май (чоң кашык 1)

MCT мунай

Vitamins (1 дан)

15:00 15 минут эс жана ой жүгүртүү менен

17:45 Нан 4 "Сенин сүйүктүү нерселер"

(Каалаган адамдар, арыктап солду карбонгидрат жасоодон)

18:30 нан 5 "жок нерсе"

Vitamins (эки таблетка)

Белок (1 чыны чыны)

Krill мунай толуктоолор (1 дан)

Zinc толуктоолор (1 дан)

Аргинин жана citrulline толуктоолор (1 дан)

Ornithine толуктоолор (1 дан)

"Бул адаттардан жеп жетиштүү түрдүү эмес, же эмне"

"Өз өлкөсүндөгү жоголгон азык келишет болжол менен чечим кабыл алды"

20:45 15 Мүнөт үзүлүшү же ой жүгүртүү

23:30 Нан 6 "Жатар алдында"

Honey (кичинекей кашык 1)

MCT мунай

24:00 жатар

Supplements. Ар ким ар кандай OK.

Япон болсо, мен бул кошумча сунуш кылат.

Сиз Жапон жок болсо, анда башка кошумча натыйжалуу болушу мүмкүн.

Ошондой болсо да, топуктуу катуу Мүнөт нан кабардар ыраазы болсун кыскарган.

Түшкү тамактануу. Ар ким ар кандай OK.

Мен дагы биринчи гана мененки, май, чай ичип бир чыны бар эле.

Эгер катуу тамак жогорулатуу болсо, анда ал түшкү көрөлү.

Бирок, кычкылдар жана кант түнкүсүн мүмкүн болушунча көп алып.

Анткени бул дене майын, табитти көзөмөлдөө кыйын, себеби.

Кечки тамактануу. Free жана OK. "Сабыр", бир "жаман" болуп саналат.

Бирок, карбонгидрат жана шекерди кыскартуу дене майы контролдоо максатында, эгерде,

Сураныч, белок жана жашылча жогорулатуу.

(Түзүү үчүн эмес, этият бол!)

"Кызыктуу өлчөмү жөнүндө" Ичкилик Let жутуу.

Сураныч, денесиндеги өзгөрүүлөргө сезгич болуп калат.

Ал эми, өзгөрүү күтүлбөгөн болсо, суммасын сураныч өзгөрткөн.

Сен дененин туура эмес, деп жатса, жай, сураныч киргизет.

Же, ар кандай жолдор менен берүүгө аракет кылалы.

негизги энергия булагы катары Ghee жана каймак май, сиздин ичеги чөйрөсү кыйла өзгөрөт.

Жолдо баратып, сен: "Сот жана денеде ишке ашкан жок" керек болот.

Эмес, дарыгер эмес, бир үй-бүлө, сиз өз ден соолугунун абалына өзгөртүүлөрдү талдоо керек.

Ал эми, сен, сен, зарыл болсо, кабыл алынышы үчүн тамактануу жана тууралай алат.

диета журнал эмес, жок, бир диета TV программасы, сен алардын органдарынын жооптуу адам болот, администратору болот.

Сиз, маанилүү нерселерге башка бир унутпашыбыз керек.

май кофе деп аталат Бул меню, "дүйнөнүн мыкты мененки" болуп саналат.

Ал "дүйнөнүн мыкты түштөнүү" болуп саналат.

Ал: "орноткон үчүн," тамак эч качан болбойт.

Сабыр диета душманы болуп саналат. Сабыр адам душман.

Сен, сен ар дайым өзү менен кыйын болуп жатса, кам көрүү.

Ойлоп табуу керек, эмне сезип же башка нерселер менен алмаштыруу мүмкүн эмес.

Мындай орган көнгөндүктөн ичеги-чөйрөгө, ошондой эле болуп, "дене майы", "уктап күнү", "тажатма мээ"

Бул үч, сен көзөмөлдөй аласыз.

Акыр-аягы, бир.

кан сыноо келгенде, "жалпы холестерол · LDL холестерол этаптары" жогорку өлчөө болуп калат.

 (Триглисеридди жана HDL холестерол маанилер тиешелүү эмес)

Бул көп учурда карбонгидрат чектөө адамдардын санын көрүнүп турат.

узак мөөнөттүү коопсуздугун камсыз болобу, жетиштүү маалыматтар жок, анткени, бир жыйынтыкка келе элек экен.

Бирок, мен башка кан сыноо баа берүү, ал бир эмес, анткени, кам көрбөй калат.

MCT май. Ал орто чынжыр май кислотасы деп аталат. Ал "кокос майы" негизги компоненти болуп саналат.

"Дене майы күйүп режимде" денеге өзгөртүү үчүн, аны керектүү зат деп айтууга болот.

Сиз MCT май эске албаганда орган майды азайтат, дене ачкачылык каршылык режиминде болуп калышат.

Ghee. (Такталган май)

"Температурасынын мүмкүн бөлмө сакталат". Бул абдан ыңгайлуу болуп саналат.

Эгер мүмкүн болсо, жайытка породалар болуп уйдун сүтүнөн жасалган ошол жакшы.

(Чөп жеген, сүт же чөп жеген Ghee)

Сен күндүн энергиясын 60% ке чейин май колдонот.

Демек, силер жакшы сапаттуу май керек. Жок, баа балансы, ошондой эле абдан маанилүү.

Сен да, май токтоп калган болот.

Бирок, тоңуп калган май учурда, чай ичип даамы кыйын болмок сактоого.

Coffee млн. Hand аралаштыргыч. Coffee буурчак.

Шайкештигин, мисалы, куш менен French кактап кофе буурчактар сыяктуу жакшы.

сары май менен зайтун майы кошулган болсо, анда сен да, чай ичип бир күчтүү даамын болушу керек.

"Дүйнөнүн мыкты мененки, түшкү тамак" үчүн адистиги кофе эмес баалуу болуп саналат.

Aero басма сөз. (Металл чыпкасы)

Тамчылатып кофе ал жеңил көрүнөт. Бирок, даамдуу тамчы кофе оор технологиясы.

Aero басма сөз, жеңил, бай даамын жетишүү кыйын болот тазалоо үчүн.

металл чыпкасы пайдалануу менен, сиз, кофе май бөлүп берет.

Salt. (Rock туз)

денедеги туз толуктоо үчүн мыкты убакыт эрте мененки убакта ишке ашат.

Уктап жатканда тердөө жоготкон туз талап кылынат.

Vitamins (ANAVITE)

Болсо, анда, ар күнү кемчиликсиз бир тамак болсо, майындагы талап кылынбайт.

Бирок, элдин 99 пайызы, ал майындагы күчтүү союздашы болуп саналат.

Мен "ANAVITE" колдонуп жатам.

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　Kirghiz　キルギス語