1 일 1 식으로 보냅니다.

그러면 당신은 "일 졸음"와 "식욕"며 "체지방"세를 제어 할 수 있습니다.

욕망에 당신이 지배되어서는 안됩니다.

욕망이 당신을 통해 인생을 狂わす 것을 허락해서는 안됩니다.

당신이 욕망을 지배하는 것입니다.

  당신이 자신의 인생을 즐길 수있는 욕망을 사용합니다.

당신은 점심을 먹은 후 졸음이 없습니까?

당신은 식사 직후에 격렬한 운동으로 기분이 나빠져 않겠습니까?

그 이유는 여러 가지가 있지만 큰 원인은 하나입니다.

고체 음식의 소화와 흡수는 혈액, 산소, 영양이 필요합니다.

그리고 당신이 상상하는 것보다 더 많은 혈액, 산소, 영양은 필수입니다.

그래서 나는 아침 식사와 점심 식사에서 고체 음식을 먹는 것을 멈추었습니다.

그러나 "먹지 않는 것"은 해결책이 아닙니다.

당신의 몸은 필요한 에너지와 비타민이 부족할 때 "저장"합니다.

당신의 몸을 절약 할 때 체지방도 감소하지 않습니다. 머리도 잘 움직이지 않습니다.

그래서 당신은 "대체"해야합니다.

나는 아침과 낮에 "버터 커피 (bulettproof coffee)"를 마시고 있습니다.

이에 따라 충분한 에너지와 비타민을 섭취 할 수 있습니다.

그리고 저녁 식사는 제한을 들이지 않고 즐길 수 있습니다. 그것이 나의 하루 식단입니다.

당신이 생활에서 곡물과 탄수화물과 당류가 부족하다고 생각 했습니까?

나는 이것으로 충분하다고 생각하고 있으며, 그 식생활에서 인생을 즐길 수 있습니다.

곡물과 탄수화물과 당분은 당신이 생각하는 이상으로 "취급하기 힘든"식품입니다.

당신은 곡물과 설탕을 너무 많이 먹는 것이있는 것입니다.

그것은 당신의 의지가 약한 때문이 남아 있지 않습니다.

곡물과 탄수화물과 당류의 "중독성"매우 높습니다.

단, "위험"은 낮아 살찔 비 독성도 강하지 않기 때문에 안전하다고되어 있습니다.

반면 "건강한 기름"은 중독성이 낮고 취급하기 쉽다.

이어 "건강한 기름"은 소화와 흡수가 매우 쉽습니다.

그리고 기름을 에너지로 사용하는 동안 당신은 체지방도 에너지로 사용할 수 있습니다.

체중을 감소시키기 위해는 "지방 연소 모드"에 들어갈 필요가있는 것입니다.

기름은 뇌의 영양이되지 않는다?

그 생각은 잘못된 것입니다.

기름 (체지방)은 체내에서 "케톤체"라고 영양으로 변환됩니다.

"케톤체"뇌가 사용할 수있는 에너지입니다.

그러나 "탄수화물"와 "설탕"도 필요한 것입니다.

특히 수면 눈물, 점막, 근육의 성장.

이러한에게 "탄수화물"와 "설탕"는 매우 유용한 것입니다.

그래서 탄수화물 등도 필요한 양은 섭취해야합니다.

당신은 성장기의 어린이, 임산부, 운동량이 많은 선수입니까?

그들은 그녀들은 많은 "탄수화물"와 "설탕"을 필요로합니다.

과도한 섭취를하지 않고 충분히 그들을 섭취합시다.

당신은 사업가입니까?

만약 당신이 "사업"이라면 "탄수화물"와 "설탕"밤에 소량 섭취하는 것만으로

괜찮습니다.

마지막으로 중요한 것을 씁니다.

살찐 것도 잠자는 것도 당신의 책임은 없습니다.

당신이 "탄수화물"와 "설탕"와 "건강한 기름"과 "유해한 기름"을 충분히 이해하지뿐입니다.

6:10 기상

6:20 식사 1 소금물

물 (0.5 컵)

소금 (약간)

비타민 (2 마리)

6:30 식사 2 버터 커피 (bulettproof coffee)

커피 (한잔)

기 또는 버터 (큰 스푼 1)

MCT 오일

10:00 15 분 휴식 또는 명상

12:00 30 분의 낮잠

12:40 식사 3 버터 커피 (bulettproof coffee)

커피 (한잔)

기 또는 버터 (큰 스푼 1)

MCT 오일

비타민 (1 마리)

15:00 15 분 휴식 또는 명상

17:45 식사 4 "좋아하는 것"

(체중을 줄이고 싶은 사람은 탄수화물과 당분을 앞두고 있습니다)

18:30 식사 5 "부족한 것"

비타민 (2 마리)

단백질 (1 컵)

크릴 오일 보충 (1 마리)

아연 보충제 (1 마리)

아르기닌과 시트룰린 보조제 (1 마리)

오르니 틴 보충 (1 마리)

"무엇이 부족한가 식생활에 따라 다릅니다"

"자국에서 부족하기 쉬운 영양소는 대개 정해져 있습니다"

20:45 15 분 휴식 또는 명상

23:30 식사 6 "취침"

꿀 (작은 스푼 1)

MCT 오일

24:00 취침

보충. 바꾸어 OK.

당신이 일본인이라면이 보충을 나는 권합니다.

당신이 일본인이 아니라면 다른 보충제를 사용할 수 없습니다.

다만, 고체의 식사를 줄인만큼의 비타민은 의식하십시오.

점심. 바꾸어 OK.

저도 처음에는 아침 식사시에만 버터 커피를 마시고있었습니다.

고체 음식을 늘리면 점심을 그것을합시다.

그러나 탄수화물과 당류는 가급적 밤에합시다.

그 쪽이 체지방과 식욕을 컨트롤하기 쉽다 때문입니다.

저녁 식사. 자유 OK. "인내"는 "나쁜"입니다.

그러나 체지방 컨트롤을 원하는 경우는 탄수화물과 당류를 줄이고,

단백질과 야채를 늘리십시오.

(참되지 않도록 조심!)

알코올은 "재미 양"을 섭취합시다.

당신의 몸의 변화에 민감하게하십시오.

그리고 변화가 급격한 경우, 양 등을 조정하십시오.

자신의 몸에 맞지 않는다고 느끼면 천천히 도입합니다.

또는 포기하고 다른 방법을 시도해보세요.

기 버터를 주요 에너지 원으로 귀하의 창자 환경이 크게 변화합니다.

그 길을 따라, 당신은 "자신의 몸에 시행 착오를"해야합니다.

의사가 아닌 가족이 아니라 당신이 당신 자신의 건강 상태의 변화를 분석합니다.

그리고 당신이 필요에 따라 섭취하는 영양을 조정합니다.

다이어트 잡지가 아니라 다이어트 TV 프로그램이 아니라 당신이 자신의 몸의 책임자가되어, 관리자입니다.

당신은 또 다른 중요한 일을 기억할 필요가 있습니다.

버터 커피라는 메뉴는 "세계 최고의 아침 식사"입니다.

"세계 최고의 점심"입니다.

그것은 결코 "참는위한"식사는 없습니다.

인내는 다이어트의 적입니다. 인내는 인간의 천적입니다.

당신은 항상 자신이 참 않았는지주의합시다.

참고 있다고 느끼면 다른 것으로 대체 할 수 없을까 생각합시다.

장내 환경이 갖추어 몸이 익숙해지면 "체지방" "일 졸음" "따분한 뇌"

이 세 가지를 당신이 컨트롤 할 수 있습니다.

마지막으로 하나.

당신의 혈액 검사시 "총 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 수치"는 높게 측정되는 것입니다.

 (중성 지방 및 HDL 콜레스테롤 수치는 상승하지 않습니다)

이것은 탄수화물을 제한하고있는 사람에서 흔히 볼 수있는 숫자입니다.

장기적으로 안전 여부는 충분한 데이터가 없기 때문에 결론은 아직 나와 있지 않습니다.

다만 나는 다른 모든 혈액 검사의 평가는 A이므로 걱정하지 않습니다.

MCT 오일. 중쇄 지방산이라고합니다. 그것은 "코코넛 오일"의 주성분입니다.

몸을 "체지방 연소 모드"로 바꾸는 데 필요한 물질이라고 할 수 있습니다.

MCT 오일을 섭취 않고 체지방을 줄이려고하면 몸은 기아 저항 모드 경향이 있습니다.

기. (버터 기름)

"상온 보존이 가능합니다." 그것은 매우 편리합니다.

가능하면 목초로 사육 된 젖소의 우유에서 만들어진 것이 좋습니다.

(Grass Fed Butter or Grass Fed Ghee)

당신은 1 일 에너지의 약 60 %에 기름을 사용합니다.

그래서 양질의 기름이 필요합니다. 하지만 가격의 균형도 또한 중요합니다.

냉동 버터도 상관 없습니다.

하지만 냉동 버터의 경우 커피의 맛을 유지하는 것은 어려울 것입니다.

커피 밀. 핸드 믹서. 커피 콩.

프렌치 로스트 된 과테말라 산 등의 커피 콩 등의 궁합이 좋다.

기의 기름과 섞어 때문에 커피에 강한 감칠맛이 필요합니다.

"세계 최고의 아침, 점심"하려면, 스페셜티 커피 바람직합니다.

에어로 프레스. (금속 필터)

드립 커피는 쉽게 생각합니다. 이 맛있는 드립 커피는 어려운 기술입니다.

에어로 프레스는 쉽게 고급스러운 맛을 실현하고 정리도 간단합니다.

금속 필터를 사용하면 커피 오일을 추출 할 수 있습니다.

소금. (암염)

염분을 몸에 보충하는 가장 좋은 시간은 아침입니다.

취침 중에 땀으로 잃어버린 염분이 필요합니다.

비타민 (ANAVITE)

만약 당신이 매일 완벽한 식단이라면 비타민은 필요하지 않습니다.

그러나 그렇지 99 %의 사람들에게 비타민은 강력한 아군입니다.

나는 "ANAVITE"를 사용하고 있습니다.

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