1日を1食で過ごします。

すると、貴方は"日中の眠気"と"食欲"と"体脂肪"の3つをコントロール出来ます。

欲望に貴方が支配されてはいけません。

欲望が貴方を使って人生を狂わすのを許してはいけません。

貴方が欲望を支配するのです。

 貴方が自分の人生を楽しむために、欲望を使うのです。

貴方は、昼食を食べた後に、眠くなりませんか?
貴方は、食事のすぐ後の激しい運動で、気分が悪くなりませんか?

その理由は、複数ありますが、大きな原因は一つです。

固体の食品の消化と吸収には、血液、酸素、栄養が必要です。

そして、貴方が想像しているより、もっと多く、血液、酸素、栄養は必要なのです。

そこで、私は、朝の食事と、昼の食事で、固体の食品を食べるのを止めました。

しかし、"食べない事"は解決策ではありません。

貴方の体は、必要なエネルギーとビタミンが足りない時、"節約"します。

貴方の体が節約している時は、体脂肪も減りません。頭も上手く動きません。

だから、貴方は"代替"しなければなりません。

私は、朝と昼に、"バターコーヒー（bulettproof coffee）"を飲んでいます。

それにより、十分なエネルギーとビタミンを摂取出来ます。

そして、夜の食事は、制限をかけずに、楽しみます。それが私の1日1食生活です。

貴方は、この生活では穀物と炭水化物と糖類が足りないと考えましたか?

私はこれで十分だと考えていますし、その食生活で人生を満喫できています。

穀物と炭水化物と糖質は、貴方が考えている以上に、"扱いづらい"食品です。

貴方は、穀物や糖類を食べ過ぎたことが有るでしょう。

それは、貴方の意志が弱いからでは有りません。

穀物と炭水化物と糖類の"中毒性"は非常に高いのです。

ただ、"危険度"は低く、太る以外は毒性も強くないので安全とされているのです。

それに対し、"健康的な油"は中毒性が低く、扱いやすい。

更に、"健康的な油"は消化と吸収が非常に簡単です。

そして、油をエネルギーとして使っている間、貴方は、体脂肪もエネルギーとして使用できます。

体重を減少させる為には、"脂肪燃焼モード"に入る必要が有るのです。

油は脳の栄養にはならない?

その考え方は間違っています。

油(体脂肪)は、体内で"ケトン体"と言う栄養に変換されます。

"ケトン体"は脳が使用可能なエネルギーです。

しかし、"炭水化物"と"糖質"も必要なものです。

特に、睡眠、涙、粘膜、筋肉の成長。

これらにとって"炭水化物"と"糖質"は非常に有用なものです。

だから、炭水化物等も必要な量は摂取する必要があります。

貴方は、成長期の子供、妊娠中の女性、運動量の多いアスリートですか?

彼ら、彼女らは、多くの"炭水化物"と"糖質"を必要とします。

過度な摂取をせずに、十分にそれらを摂取しましょう。

貴方は、ビジネスマンですか?

もし貴方が、"ビジネスマン"なら、"炭水化物"と"糖質"は夜に少量摂取するだけで

大丈夫です。

最後に重要なことを書きます。

太ったのも、眠いのも、貴方の責任では有りません。
貴方が、"炭水化物"と"糖質"と"健康的な油"と"不健康な油"を十分理解していないだけです。

6:10　起床

6:20　食事1　塩水

　水（0.5カップ）

　塩（少量）

　ビタミン剤（2粒）

6:30　食事2　バターコーヒー（bulettproof coffee）

　コーヒー（カップ1杯）

　ギー、または、バター（大スプーン1）

　MCTオイル

10:00　15分の休憩または瞑想

12:00　 30分の昼寝

12:40　食事3　バターコーヒー（bulettproof coffee）

　コーヒー（カップ1杯）

　ギー、または、バター（大スプーン1）

　MCTオイル

　ビタミン剤（1粒）

15:00　15分の休憩または瞑想

17:45　食事4　"あなたの好きなもの"

（体重を減らしたい人は、炭水化物と糖質を控えます）

18:30　食事5　"足りないもの"

　ビタミン剤（2粒）

　プロテイン（コップ1杯）

　クリルオイルサプリメント（1粒）

　亜鉛サプリメント（1粒）

　アルギニンとシトルリンのサプリメント（1粒）

　オルニチンサプリメント（1粒）

　"何が足りないかは食生活によって違います"

　"自国で不足しがちな栄養素は大体決まっています"

20:45　15分休憩または瞑想

23:30　食事6　"就寝前"

　蜂蜜(小スプーン1)

　MCTオイル

24:00　就寝

サプリメント。　変えてOK。

　貴方が日本人ならばこのサプリメントを私は勧めます。

　貴方が日本人ではないなら、別のサプリメントが有効かもしれません。

　ただ、固体の食事を減らした分のビタミンは意識してください。

昼食。　変えてOK。

　私も最初、朝食時のみ、バターコーヒーを飲んでいました。

　固体の食事を増やす場合、昼食をそれにしましょう。

　しかし、炭水化物と糖類はなるべく夜にとりましょう。

　その方が、体脂肪と食欲をコントロールし易いからです。

夕食。　自由でOK。"我慢"は"悪いこと"なのです。

　しかし、体脂肪コントロールが目的の場合は、炭水化物と糖類を減らし、

　タンパク質と野菜を増やしてください。

　(我慢にならないように気をつけて!)

　アルコールは"楽しい量"を摂取しましょう。

貴方の体の変化に敏感になってください。

そして、変化が急激な場合は、量などを調整してください。

自分の体には合わないと感じたら、ゆっくり取り入れてください。

または、諦めて違うやり方を試しましょう。

ギーとバターを主なエネルギー源として、貴方の腸の環境が大きく変化します。

その途中で、貴方は"自分の体に試行錯誤する"必要があります。

医者ではなく、家族ではなく、貴方が、貴方自身の健康状態の変化を分析します。

そして、貴方が、必要に応じて摂取する栄養を調整します。

ダイエット雑誌ではなく、ダイエットテレビ番組ではなく、貴方が、自分の体の責任者となり、管理者になります。

貴方は、もう一つの重要な事を覚える必要があります。

バターコーヒーと呼ばれるこのメニューは、"世界最高の朝食" です。

"世界最高のランチ"です。

それは、決して"我慢するための"食事ではありません。

我慢はダイエットの大敵です。我慢は人間の大敵です。

貴方は、常に自分が我慢していないか注意しましょう。

我慢していると感じたら何か他のことで代替出来ないか考えましょう。

腸内環境などが整い、身体が慣れたら、"体脂肪""日中の眠気""冴えた脳"

これらの3つを、貴方がコントロール出来ます。

最後に1つ。

貴方の血液検査の際、"総コレステロール・LDLコレステロール値"は高く計測されるでしょう。

 （中性脂肪およびHDLコレステロール値は上昇しません）

これは炭水化物を制限している人でよく見られる数字です。

長期的には安全かどうかは、十分なデータがないので、結論はまだ出ていません。

ただ、私は他のすべての血液検査の評価はAですので、気にしていません。

MCTオイル。中鎖脂肪酸と呼ばれています。それは "ココナッツオイル"の主成分です。

　体を"体脂肪燃焼モード"に変えるために、必要な物質だと言えます。

　MCTオイルを摂らずに体脂肪を減らそうとすると、体は飢餓抵抗モードになる傾向があります。

ギー。（澄ましバター）

　"常温保存が可能です"。それが非常に便利です。

　可能であれば、牧草で飼育された乳牛の牛乳より作られたものが良いです。

　（Grass Fed Butter　or　Grass Fed Ghee）

　貴方は1日のエネルギーの約60％に油を使用します。

　だから、良い品質の油が必要です。が、価格とのバランスも、また重要です。

　冷凍バターでも構いません。

　が、冷凍バターの場合、コーヒーの味を維持することは難しいでしょう。

コーヒーミル。ハンドミキサー。コーヒー豆。

　フレンチローストされたグァテマラ産等のコーヒー豆などの相性が良いです。

　ギーの油と混ぜますので、コーヒーには強いコクが必要です。

　"世界最高の朝食、昼食"にするには、スペシャリティコーヒーが望ましいです。

エアロプレス。 （金属フィルター）

　ドリップコーヒーは手軽に思えます。が、美味しいドリップコーヒーは難しい技術です。

　エアロプレスは簡単に高級感のある味わいを実現し、クリーンアップも簡単です。

　金属フィルターを使用すれば、コーヒーオイルを抽出出来ます。

塩。(岩塩)

　塩分を体に補充するのに最も良い時間は朝です。

　就寝中の汗によって失われた塩分が必要です。

ビタミン剤(ANAVITE)

　もし、貴方が、毎日完璧な食事を取るならば、ビタミン剤は不要です。

　しかし、それ以外の99％の人々にとって、ビタミン剤は強力な味方です。

　私は"ANAVITE"を使用しています。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　jap　日本語