Kunni bir taom bilan o'tkazaman.

Keyinchalik "kunduzgi uyqusizlik", "tuyadi" va "tana yog'i" ni nazorat qilishingiz mumkin.

Siz orzuingiz bilan hukmron bo'lmasligingiz kerak.

O'zingizdan foydalanib, siz bilan noto'g'rilik qilishni istamang.

Siz orzusingizni nazorat qilasiz.

  Siz hayotdan zavq olishni istaysiz.

Tushlikdan keyin uyquni sezmaysizmi?

Ovqatdan keyin qattiq mashqlar bilan kasal bo'lib qoldingizmi?

Bir nechta sabablar bor, lekin bitta katta sabab bor.

Qattiq oziq-ovqat mahsulotlarining oshqozon-ichak va qon aylanishida qon, kislorod va ovqatlanish talab etiladi.

Va tasavvur qila oladiganingizdan ko'ra ko'proq qon, kislorod, ovqatlanish kerak.

Shunday qilib, men ertalabki taomga va taomga kunduzgi qattiq ovqatlardan foydalanishni to'xtatdim.

Biroq, "ovqat emas" - bu yechim emas.

Kamroq energiya va vitaminlarga muhtoj bo'lganingizda tanangiz "sizni qutqaradi".

Vujudingiz tejab qolsa, tana yog'i kamaymaydi. Boshim ham yaxshi harakat qilmaydi.

Shunday qilib, siz "o'rnini bosishingiz kerak".

Ertalab va tushdan keyin "qaynatilgan qahvalar" ni ichaman.

Shunday qilib, etarli miqdorda energiya va vitaminlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Va biz kechki ovqatni cheklovsiz zavqlantiramiz. Bu mening kundalik hayotim.

Bu hayotda don, uglevodlar va sakkaridlar etarli emas deb o'ylaysizmi?

Menimcha, bu etarli va bu hayotim bilan zavq olaman.

Tahıllar, uglevodlar va uglevodlar sizning fikringizdan ko'ra, oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qiyin.

Siz don yoki sakkaridlarni juda ko'p egan bo'lishingiz mumkin.

Sizning irodangiz zaif bo'lgani uchun emas.

Donlarning, karbongidrat va shakarning "qo'shadi" darajasi juda yuqori.

Biroq, "xavf" past, xavfsiz, chunki u moydan tashqari toksik emas.

Aksincha, "sog'lom yog '" juda toksik va oson ishlaydi.

Bundan tashqari, "sog'lom yog'" hazm qilish va singdirish juda oson.

Va neftni energiya sifatida ishlatganda, tana yog'ini energiya sifatida ishlatishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun "yog 'yoqish rejimi" ga kirish kerak.

Yog 'miya uchun oziq-ovqat emasmi?

Bunday fikrlash noto'g'ri.

Yog '(tana yog') tanadagi "keton tanasi" deb atalgan oziqaga aylanadi.

"Keton tanasi" - bu miyaning foydalanishi mumkin bo'lgan energiya.

Shu bilan birga, "karbongidrat" va "uglevodlar" ham kerak.

Ayniqsa uyqu, ko'z yoshlari, mukoza, mushaklarning o'sishi.

Buning uchun "karbongidrat" va "uglevodlar" juda foydali.

Shuning uchun kerakli miqdordagi uglevodlarni va hokazolarni iste'mol qilish kerak.

Siz o'sayotgan farzandingiz, homilador ayol, yuqori atletikalikmisiz?

Ularga juda ko'p "karbongidrat" va "uglevodlar" kerak.

Haddan tashqari iste'mol qilmasdan ularni yaxshi ko'ramiz.

Siz tadbirkormi?

Agar siz "tadbirkor" bo'lsangiz, faqatgina kechasi "uglevodlar" va "uglevodlar" miqdorini ozgina olasiz

Hammasi yaxshi.

Nihoyat muhim narsalarni yozaman.

Yog 'yoki uyqusiz bo'lish sizning vazifangiz emas.

Siz «uglevodlar» va «uglevodlar», «sog'lom neft» va «nosog'lom neft» tushunchalarini to'liq anglamaysiz.

6:10 uyg'on

6: 20 Ovqatlar 1 Tuzli suv

Suv (0,5 stakan)

Tuz (kichik miqdor)

Vitaminlar (2 tabletka)

6: 30 taom 2 sariyog 'qahva (qoshiq qahva)

Qahva (1 stakan chashka)

Ghee yoki yog '(katta qoshiq 1)

MCT Oil

10:00 15 daqiqa oromgohda yoki meditatsiya

12:00 30 minut

12: 40 ovqat 3 sariyog 'qahvasi (bulettproof coffee)

Qahva (1 stakan chashka)

Ghee yoki yog '(katta qoshiq 1)

MCT Oil

Vitaminlar (1 tabletka)

15:00 15 daqiqali tanaffus yoki meditatsiya

17: 45 ovqat 4 "Sevimli narsalar"

(Og'irlik qilishni xohlaydiganlar uglevod va karbongidrlardan saqlanishadi)

18: 30 ovqat 5 "yo'qolgan narsa"

Vitaminlar (2 tabletka)

Protein (1 stakan chashka)

Kuril yog'i qo'shimchasi (1 don)

Sink qo'shimchasi (1 don)

Arginin va sitrulin qo'shimchalari (1 tabletka)

Ornitin qo'shimchasi (1 don)

"Yo'qolgan narsa sizning dietangizga bog'liq"

"Sizning mamlakatingizda etishmovchilikka ega oziqalar taxminan aniqlangan"

20: 45 15 daqiqa oromgohda yoki meditatsiya

23: 30 ovqat 6 "yotishdan oldin"

Asal (kichik qoshiq 1)

MCT Oil

Yotish uchun 24:00

Qo'shimcha. OKni o'zgartiring.

Agar Yapon bo'lsangiz, men ushbu qo'shimchani tavsiya qilaman.

Agar yapon bo'lmasangiz, yana bir qo'shimcha samarali bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, qattiq ovqatni kamaytirish uchun vitaminlardan xabardor bo'ling.

Bunday holda

Tushlik. OKni o'zgartiring.

Birinchidan, men nonushta kahvaltilarida faqat qahvani ichdim.

Agar siz qattiq taomni oshirishni istasangiz, unda tushlik qilamiz.

Ammo iloji boricha karbonhidratlar va sakkaridlarni olamiz.

Buning sababi, tana yog 'va ishtahani nazorat qilish osonroqdir.

Ovqat Bepul va OK. "Sabr qiling" - bu "yomon narsa".

Biroq, tana yog 'nazoratining maqsadi bo'lsa, uglevodlar va sakaridlarni kamaytirish,

Iltimos, oqsil va sabzavotni oshiring.

(Sabr-toqatli bo'lishga ehtiyot bo'ling!)

Spirtli ichimliklar "qiziqarli" miqdorda bo'lsin.

Iltimos, tanangizdagi o'zgarishlar haqida sezgir bo'ling.

Agar o'zgarish to'satdan bo'lsa, iltimos, miqdori va h.k.ni tanlang.

Agar tanangizga mos kelmasligini bilsangiz, iltimos, asta-sekin qo'shing.

Yoki voz keching va turli yo'llarni sinab ko'ring.

Asosiy energiya manbai sifatida ghee va yog 'bilan, sizning ichak atrofi katta o'zgaradi.

Buning o'rtasida siz "tanada sinov va xato" qilishingiz kerak.

O'zingizning sog'lig'ingizdagi o'zgarishlarni oilangiz emas, shifokor o'rniga tahlil qilasiz.

Va siz kerakli darajada iste'mol qilgan oziq-ovqatlarni moslashtirasiz.

Bu parhez jurnal emas, balki diet televizion dasturi emas, balki sizning tanangiz uchun mas'ul bo'lib, ma'mur bo'lasiz.

Yana bir muhim narsani eslab qolishingiz kerak.

Yog 'qahvani deb atalgan ushbu menyu "dunyoning eng yaxshi nonushtai" dir.

"Dunyodagi eng yaxshi tushlik".

Hechqisi "taom uchun taom" emas.

Sizning sabr-toqatingizni ovqatlanishning dushmani. Sabr - insoniy dushman.

Keling, har doim dosh bermasligingizni yodda tutaylik.

Keling, agar sabr-toqat qilsangiz, yana bir narsalarni almashtirishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i va boshqa joylar mavjud bo'lganda va tana ishlatilganda, "tana yog'i", "kun davomida uyquchanlik", "tinch miya"

Siz bu uchni nazorat qilishingiz mumkin.

Nihoyat bitta.

Qon testida "umumiy xolesterin / LDL xolesterin darajasi" yuqori baholanadi.

 (Neytral yog 'va HDL xolesterin darajasi ko'tarilmaydi)

Bu uglevodlarni chegaralashda odamlarda keng tarqalgan.

Uzoq muddatda xavfsiz bo'lib qoladimi, degan xulosa etarli emas, shuning uchun xulosa hali tayyor emas.

Biroq, boshqa hech qanday qon tekshiruvi baholanmaganligi men uchun umuman qiziqmaydi.

MCT yog '. O'rtacha zanjirli yog 'kislotasi deyiladi. "Hindiston yong'og'i yog'i" ning asosiy tarkibiy qismi.

Bu tanani "tana yog 'yoqish rejimi" ga o'zgartirish uchun zarur bo'lgan moddadir.

Mkt yog 'olmasdan tana yog' miqdorini kamaytirishga harakat qilganda, tanasi ochlik qarshilik rejimida bo'lishga moyildir.

Gee. (Ochiq sariyog')

"Oddiy haroratda saqlanishi mumkin". Bu juda qulay.

Iloji bo'lsa, sog'in sigirning sutidan olinadigan narsa yaxshi.

(Grass Fed yog'i yoki Grass Fed Ghee)

Siz kunduz energiyasining taxminan 60% ni ishlatasiz.

Xullas, sifatli neftga muhtojmiz. Lekin narx bilan balans ham muhimdir.

Bu muzlatilgan yog'da bo'lishi mumkin.

Biroq, muzlatilgan yog'da, qahva ta'mini saqlab qolish qiyin bo'ladi.

Qahva tegirmon. Al mikseri. Qahva loviya.

Frantsuz qovurilgan Gvatemala va boshqalar kabi qahva po'sti bilan moslik yaxshi.

Go'sht yog'i bilan aralashgani uchun qahva uchun qahva kerak.

"Dunyoning eng yaxshi taomlari, tushlik" maxsus qahvali kerak.

Aero matbuot. (Metall filter)

Qovurilgan qahva oson ko'rinadi. Biroq, mazali qovurilgan qahva - bu qiyin texnologiya.

Aero press osonlik bilan hashamatli tuyg'u bilan ta'mini anglatadi va tozalash oson.

Agar metall filtrdan foydalansangiz, siz qahva yog'ini olishingiz mumkin.

Tuz. (Rok tuzi)

Tuzga tuzni to'ldirish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir.

Uxlash vaqtida terni yo'qotish kerak bo'lgan tuz yo'q.

Vitamin (ANAVITE)

Har kuni ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, vitaminlar kerak emas.

Biroq, vitaminli qo'shimchalar 99 foizni tashkil qiladi.

"ANAVITE" ni ishlataman.

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　O'zbek　ウズベク語