Ég eyðir daginn með einum máltíð.

Síðan er hægt að stjórna "svefnhöfgi í dag", "lyst" og "líkamsfitu".

Þú mátt ekki vera einkennist af löngun.

Ekki leyfa löngun þinni til að fara úrskeiðis með þér að nota sjálfan þig.

Þú stjórnar lönguninni.

  Þú notar löngun til að njóta lífs þíns.

Ert þú ekki syfjaður eftir að borða hádegismat?

Ert þú veikur með mikilli æfingu rétt eftir að borða?

Það eru margar ástæður, en einn stór ástæða er einn.

Melting og frásog fastra fæðu krefst blóðs, súrefnis og næringar.

Og meira en þú getur ímyndað þér, meira blóð, súrefni, næring er nauðsynlegt.

Svo hætti ég að borða fastan mat með morgunmat og dagmáltíð.

Hins vegar er "ekki að borða" ekki lausn.

Líkaminn þinn "sparar" þig þegar þú þarft minni orku og vítamín.

Þegar líkaminn er sparnaður minnkar líkamsfitu ekki. Höfuðið mitt breytist ekki heldur.

Svo verður þú að "staðsetja".

Ég drekk "smjör kaffi (bólusett kaffi)" á morgnana og síðdegis.

Með því að gera það getur þú tekið nóg af orku og vítamínum.

Og við notum kvöldmáltíðina án takmörkunar. Þetta er daglegt líf mitt.

Hélt þú að ræktun, kolvetni og súkcharíð séu ófullnægjandi í þessu lífi?

Ég trúi því að þetta sé nóg og ég njóti líf mitt með því mataræði.

Korn, kolvetni og kolvetni eru "erfitt að meðhöndla" matvæli út fyrir það sem þér finnst.

Þú gætir hafa borðað korn eða sakkaríð of mikið.

Það er ekki vegna þess að vilji þín er veik.

The "ávanabindandi" korn, kolvetni og sakkaríð er mjög hár.

Hins vegar er "áhætta" lágt, það er óhætt því það er ekki mjög eitrað nema fitu.

Hins vegar er "heilbrigður olía" illa eitrað og auðvelt að meðhöndla.

Enn fremur er "hollur olía" mjög auðvelt að melta og gleypa.

Og þegar þú notar olíu sem orku, getur þú notað líkamsfitu sem orku.

Til að missa þyngd er nauðsynlegt að slá inn "feitur brennsluhamur".

Er ekki olíu næring heilans?

Þessi hugmynd er rangt.

Olía (líkamsfita) er breytt í næringu sem kallast "ketón líkama" í líkamanum.

"Ketón líkami" er orkan sem heilinn getur notað.

Hins vegar eru einnig "kolvetni" og "kolvetni" nauðsynleg.

Sérstaklega svefn, tár, slímhúð, vöðvavöxtur.

Fyrir þetta eru "kolvetni" og "kolvetni" mjög gagnlegar.

Þess vegna þarftu að taka nauðsynlega magn af kolvetni o.fl.

Ertu vaxandi barn, ólétt kona, háþróaður íþróttamaður?

Þeir þurfa mikið af "kolvetni" og "kolvetnum".

Við skulum taka þau án of mikillar inntöku.

Ertu kaupsýslumaður?

Ef þú ert "kaupsýslumaður" tekur þú bara lítið magn af "kolvetni" og "kolvetni" á kvöldin

Það er allt í lagi.

Að lokum mun ég skrifa mikilvægar hluti.

Það er ekki að kenna þér, hvorki feitur né syfjaður.

Þú skilur ekki fullkomlega "kolvetni" og "kolvetni", "hollan olíu" og "óhollt olía".

6:10 vakna

6: 20 Máltíð 1 Saltvatn

Vatn (0,5 bollar)

Salt (lítið magn)

Vítamín (2 töflur)

6: 30 máltíð 2 smjör kaffi (bullettproof kaffi)

Kaffi (1 bolla af bolla)

Ghee eða smjör (stór skeið 1)

MCT olía

10:00 15 mínútur hlé eða hugleiðsla

12:00 30 mínútu nap

12: 40 máltíð 3 smjör kaffi (bullettproof kaffi)

Kaffi (1 bolla af bolla)

Ghee eða smjör (stór skeið 1)

MCT olía

Vítamín (1 tafla)

15:00 15 mínútna hlé eða hugleiðsla

17: 45 Máltíðir 4 "uppáhalds hlutina þína"

(Fólk sem vill léttast, forðast kolvetni og kolvetni)

18: 30 máltíð 5 "saknað hlutur"

Vítamín (2 töflur)

Prótein (1 glas af bolla)

Kuril Olíauppbót (1 korn)

Sink viðbót (1 tafla)

Argínín og sítrúllín viðbót (1 tafla)

Ornithine viðbót (1 korn)

"Það sem vantar fer eftir mataræði þínu"

"Næringarefni sem hafa tilhneigingu til að vera skortur á landi þínu eru u.þ.b. ákveðnar"

20:45 15 mínútna hlé eða hugleiðsla

23: 30 máltíð 6 "fyrir svefn"

Honey (lítil skeið 1)

MCT olía

24:00 að fara að sofa

Viðbót. Breyttu því í lagi.

Ég mun mæla með þessu viðbót ef þú ert japanska.

Ef þú ert ekki japanska, getur önnur viðbót verið virk.

Hins vegar skaltu vera meðvitaður um vítamín til að draga úr fastri máltíð.

Að auki,

Hádegismatur. Breyttu því í lagi.

Í fyrsta lagi var ég að drekka smjör kaffi í morgunmat.

Við skulum hafa hádegismat fyrir það ef þú vilt auka fastan máltíð.

En við skulum taka kolvetni og súkcharíð á kvöldin og mögulegt er.

Það er vegna þess að það er auðveldara að stjórna líkamsfitu og matarlyst.

A kvöldmat Frjáls og allt í lagi. "Vertu þolinmóður" er "slæmt".

Hins vegar, ef líkamsþyngdarstjórnun er markmiðið, draga úr kolvetni og sakkaríðum,

Vinsamlegast auka prótein og grænmeti.

(Vertu varkár ekki að þola þolinmæði þína!)

Láttu áfengi taka "skemmtilega upphæð".

Vinsamlegast vertu viðkvæm fyrir breytingum á líkamanum þínum.

Og ef breytingin er skyndileg skaltu breyta magninu osfrv.

Ef þú telur að það muni ekki passa líkama þinn skaltu taka það hæglega.

Eða gefðu upp og reyndu mismunandi leiðir.

Með ghee og smjöri sem helsta orkugjafa breytist umhverfi þörmum þínum mikið.

Í miðri því þarftu að "rannsaka og villa á líkama þínum".

Í stað þess að læknir, ekki fjölskylda, greini þú breytinguna á eigin heilsu þinni.

Og þú stillir næringuna sem þú tekur inn eins og þörf krefur.

Það er ekki mataræði tímarit en mataræði sjónvarpsþáttur, ekki mataræði sjónvarpsþáttur, þú verður ábyrgur fyrir líkama þínum og verður stjórnandi.

Þú þarft að leggja á minnið annað mikilvægt.

Þessi valmynd, sem kallast smjör kaffi, er "besta morgunmat í heimi".

"Besta hádegismatur heimsins".

Það er alls ekki "máltíð að borða" máltíð.

Þolinmæði þín er óvinur af mataræði. Þolinmæði þín er mannlegur óvinur.

Við skulum hafa í huga að þú þolir ekki alltaf.

Við skulum hugsa um hvort þú finnur þolinmæði og getur ekki komið í staðinn með eitthvað annað.

Þegar þarmamiðlun osfrv. Er til staðar og líkaminn er notaður, "líkamsfita" "syfja á daginn"

Þú getur stjórnað þessum þremur.

Að lokum einn.

Í blóðrannsókninni verður "heildar kólesteról / LDL kólesterólstig" mældur hátt.

 (Neikvætt fitu og HDL kólesterólmagn hækkar ekki)

Þetta er tala sem er algengt hjá fólki sem takmarkar kolvetni.

Það eru ekki nægar upplýsingar um hvort það sé öruggt til lengri tíma litið, þannig að niðurstaðan hefur ekki komið út ennþá.

Hins vegar er mér alveg sama því að allar aðrar blóðprufur eru metnar.

MCT olía. Það er kallað miðlungs keðja fitusýra. Það er aðal innihaldsefni "kókosolía".

Það má segja að nauðsynlegt sé að breyta líkamanum til "líkamsfitu brennsluhamur".

Þegar þú ert að reyna að draga úr líkamsfitu án þess að taka MCT olíu, hefur líkaminn tilhneigingu til að vera í svitahola.

Gee. (Hreinsið smjör)

"Geymist við venjulega hitastig". Það er mjög þægilegt.

Ef mögulegt er, það sem gert er úr mjólk mjólkurkúna sem upp er á grasi er gott.

(Grassfed smjör eða Grass Fed Ghee)

Þú notar olíu í um 60% af orku dagsins.

Svo þurfum við góða olíu. En jafnvægi við verð er einnig mikilvægt.

Það má frysta smjör.

En í frystum smjöri verður erfitt að halda bragðið af kaffi.

Kaffi Mill. Handhrærivél. Kaffibönnur.

Það er samhæft við kaffibaunir eins og franskrauða Gvatemala.

Vegna þess að það blandar við gheeolíu er sterk kaffi nauðsynlegt fyrir kaffi.

Sérgrein kaffi er æskilegt fyrir "besta morgunmat í heimi, hádegismatur".

Loftpress. (Metal sía)

Drip kaffi virðist auðvelt. En ljúffengur drykkjakaffi er erfitt tækni.

Loftpressur skilur smekk með lúxus tilfinningu auðveldlega, auðvelt að hreinsa upp.

Ef þú notar málm síu getur þú dregið úr kaffiolíu.

Salt. (Rokk salt)

Besta tíminn til að bæta salti við líkamann er morguninn.

Salt tapast vegna svita meðan svefn er nauðsynlegt.

Vítamín (ANAVITE)

Ef þú borðar fullkomna máltíð á hverjum degi, þarf ekki vítamín.

Hins vegar eru vítamín viðbót sterk bandamaður fyrir 99% afgangurinn.

Ég er að nota "ANAVITE".

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　Íslensku　アイスランド語