Maalin ayaan ku qaataa hal cunto.

Kadib, waxaad xakameyn kartaa "hurdo darro", "rabitaanka cuntada" iyo "dufanka jidhka".

Waa in aanad adigu rabin.

Ha u ogolaan rabitaankaaga inaad khalad sameyso adiga oo isticmaalaya naftaada.

Waxaad xakameysaa rabitaanka.

  Waxaad isticmaaleysaa rabitaan aad ku raaxaysato noloshaada.

Ha dareemin hurdada ka dib qadada cuntada?

Ma dareemeysaa inaad jiran tahay jimicsi xoog leh ka dib markaad cuntid?

Waxaa jira sababo badan, laakiin hal sabab weyn ayaa ah mid.

Digitaanka iyo nuugista cuntada adag waxay u baahan tahay dhiig, oksijiin iyo nafaqo.

Iyo wax ka badan oo aad qiyaasi karto, dhiig badan, oxygen, nafaqo waa lagama maarmaan.

Sidaas awgeed, waxaan joojiyay cuntada cunnada adag leh subaxdii iyo cuntadii maalintii.

Si kastaba ha noqotee, "ha cunin" ma aha xal.

Jidhkaaga "wuu badbaadinayaa" markaad u baahan tahay tamar iyo fitamiino yar.

Marka jidhkaagaagu badbaadiyo, baruurta jidhku hoos uma dhigayso. Madaxayga si fiican uma dhaqaaqin.

Sidaas darteed, waa inaad "bedesho".

Waxaan cabbayaa "subaxda qaxwaha (qaxwada cagaarka)" subaxdii iyo galabtii.

Adigoo sidaas samaynaya, waxaad qaadan kartaa tamar iyo fiitamiin ku filan.

Oo waxaan ku raaxeysaneynaa raashinka qadada oo aan xaddidneyn. Taasi waa nolosheyda maalin walba.

Miyaad u maleyneysaa in dalagyada, karbohidraatka iyo saccharides ay ku filanyihiin noloshan?

Waxaan aaminsanahay in tani ay tahay mid ku filan oo aan ku raaxeysto nolosheyda cuntadan.

Dhererka, carbohydrateska iyo carbohydratesku waa "adag tahay in la xakameeyo cuntooyinka" ka baxsan sida aad u malaynayso.

Waxaa laga yaabaa in aad cuni jirtay miro ama cufur aad u badan.

Ma aha sababta oo ah rabitaankaaga waa daciif.

Qodobka "khudradda" ee firileyda, karbohidratka iyo saccharides aad ayuu u sarreeyaa.

Si kastaba ha noqotee, "khatarta" waa mid hooseeya, waa amaan, sababtoo ah ma aha mid aad u daran sunta marka laga reebo dufanka.

Taas bedelkeeda, "saliid caafimaad leh" waa mid liita oo si fudud u shaqeyn kara.

Intaa waxaa dheer, "saliid caafimaad qaba" waa mid aad u fudud in la dheefshiido oo soo nuugo.

Iyo, adigoo isticmaalaya saliida tamarta, waxaad isticmaali kartaa dufanka jirka sida tamarta.

Si lumiso miisaanka, waa lagama maarmaan in la galo "habka dufanka dufanka".

Ma aha nafaqada maskaxda ee maskaxda?

Fikraddan waa qalad.

Saliida (dufanka jirka) ayaa loo beddelaa nafaqada loo yaqaan "body ketone" ee jirka.

"Jirka ketone" waa tamarta maskaxda ay isticmaali karto.

Si kastaba ha noqotee, "carbohydrates" iyo "carbohydrates" waa lagama maarmaan.

Gaar ahaan hurdada, ilmada, xabka, koritaanka murqaha.

Kuwan, "carbohydrates" iyo "carbohydrates" waa kuwo aad u faa'iido leh.

Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad u baahato qadarka lagama maarmaanka ah ee karbohidrataha iwm.

Ma tahay ilmo sii kordhaya, haween uur leh, cayaar kubbadeed

Waxay u baahan yihiin badanaa "carbohydrates" iyo "carbohydrates".

Aan u diyaarsanno iyaga oo aan helin qadarin xad dhaaf ah.

Ma waxaad tahay ganacsade?

Haddii aad tahay "ganacsade", waxaad qaadataa qadar yar oo ah "carbohydrate" iyo "carbohydrate" habeenkii

Dhammaan waa sax.

Ugu dambeyntii waxaan qori doonaa waxyaabo muhiim ah.

Adigu ma aha qalad, ama baruur ama hurdo la'aan.

Ma si buuxda u fahmin "carbohydrates" iyo "carbohydrates", "saliid caafimaad qaba" iyo "saliid aan caafimaad lahayn".

6:10 toos

6: 20 Cunto 1 Biyo diiran

Biyaha (0.5 koob)

Salt (qadar yar)

Vitamiin (2 kiniin)

6: 30 raashin 2 subag caano ah (kafeeg adag)

Coffee (1 koob oo koob)

Geela ama subagga (qaado yar) 1)

Saliidda MCT

10:00 15 daqiiqo nasasho ama feker

12:00 30-daqiiqo

12: 40 raashin 3 subag caano ah (kafeega fiiqan)

Coffee (1 koob oo koob)

Geela ama subagga (qaado yar) 1)

Saliidda MCT

Vitamin (1 kiniin)

15:00 15 daqiiqo ama nasasho

17: 45 Cunto 4 "Waxyaabaha aad jeceshahay"

(Dadka doonaya in ay miisaanka ka lumaan carbohydrateska iyo carbohydrateska)

18: 30 cuntada 5 "wax maqan"

Vitamiin (2 kiniin)

Protein (1 koob oo koob)

Kudhiska Saliida ee Kuril (1 xabo)

Sinc supplement (1 xabbo)

Arginine iyo citrulline supplements (1 kiniin)

Kaniiniyada Ornithine (1 hadhuudh)

"Waxa maqan waxay ku xiran tahay cuntadaada"

"Nafaqooyinka aad u yartahay inaad ku yar tahay waddankaaga si qaas ah ayaa loo go'aamiyaa"

20: 45 15 daqiiqo nasasho ama feker

23: 30 cunto 6 "ka hor wakhtiga jiifka"

Honey (qaadada yar yar)

Saliidda MCT

24:00 si sariirta loo seexdo

Dheeraadka. Isbedel.

Waxaan kugula talin doonaa tan dheeraadka ah haddii aad tahay Japanese.

Haddii aadan Jarmal ahayn, dheeraad ah oo dheeraad ah waxay noqon kartaa mid waxtarka leh.

Si kastaba ha noqotee, fadlan ogow fiitamiinada si aad u yareyso cuntada adag.

Intaa waxaa dheer,

Qadada. Isbedel.

Marka hore, waxan cabbi jiray subax kafeega kaliya quraacda.

Aan ku qadeyno qadada haddii aad rabto inaad kordhiso cuntada adag.

Laakin waxan u qaadnaa carbohydrateska iyo saccharides habeenkii intii suurtagal ah.

Sababtoo ah way fududahay in la xakameeyo baruurta jirka iyo rabitaanka cuntada.

Casho Bilaash iyo OK. "Samir yeelo" waa "wax xun".

Si kastaba ha noqotee, haddii kontoroolka dufanka jirka uu yahay ujeedada, yareeyo carbohidratka iyo saccharides,

Fadlan sii kordhiya borotiinka iyo khudaarta

(Ka digtoonow inaadan dulqaadan!)

Aalkolku ha qaato "qadarka madadaalada".

Fadlan noqo mid xasaasi u ah isbedelka jirkaada.

Iyo, haddii isbeddelku si lama filaan ah u dhaco, fadlan bedel tirada iyo iwm.

Haddii aad dareensan tahay inaysan ku haboonayn jirkaaga, fadlan sii qaado.

Ama iska daa siyaabo kala duwan.

Gaas iyo subag sida ilaha tamarta tamarta ah, bey'adaada mindhiciradu aad bay u badashaa.

Intaas oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad "tijaabo iyo qalad u sameysid jirkaaga".

Halkii dhakhtarka, ee aan qoys ahayn, waxaad u falanqeyneysaa isbedelka xaaladdaada caafimaad.

Oo, waxaad u habeysid nafaqada aad adigu u baahan tahay marka loo baahdo.

Ma aha majaladda cuntada, ma aha barnaamijka barnaamijka cuntada, adiga ayaa masuul ka ah jirkaada oo noqda maamul.

Waxaad u baahan tahay inaad xasuusato wax kale oo muhiim ah.

Noocaan lagu magacaabo qaxwaha subagga ayaa ah "quraacda ugu fiican adduunka".

"Qadada ugu fiican aduunka".

Tani macnaheedu maahan "cunto cuno cunid" cunto.

Sabirkaaga waa cadawga diinta. Sabirkaagu waa cadow aadanaha.

Aynu xusuusanno inaadan waligaa ku adkeynin.

Aynu ka fekerno haddii aad dareentid dulqaad oo aanad beddeli karin wax kale.

Marka xayawaanka mindhicirada iwm ku jiraan iyo jirku isticmaalaa, "dufanka jidhka" "lulmidda inta lagu jiro maalinta" "maskax madadaalo"

Waxaad xakameyn kartaa saddexdan.

Ugu dambayntii mid.

Waqtiga baaritaanka dhiiggaaga, "kolestaroolka guud ee kolestaroolka / heerka LDL waa la qiyaasi doonaa heer sare.

 (Heerka dhexdhexaadka ah ee baruurta iyo heerarka HDL ee kor u kaca)

Tani waa tiro dad badan oo caan ku ah carbohydrateska.

Ma jirto xog ku filan oo ku saabsan haddii ay tahay mid ammaan ah mudada dheer, sidaas darteed gabagabadu weli lama soo bixin.

Hase yeeshee, anigu ma daryeeli karo maxaa yeelay dhammaan baaritaannada kale ee dhiigga ayaa la qiimeeyaa.

Saliidda MCT. Waxaa la yiraahdaa baruurta dhexdhexaadka ah ee baruurta. Waa qaybta ugu weyn ee "saliidda qumbaha".

Waxaa la sheegi karaa in ay tahay walax lagama maarmaan ah si loogu bedelo jirka "habka gubashada jirka".

Markaad isku dayeyso inaad yareyso dufanka jirka adigoon qaadan saliid MCT, jidhku wuxuu u eg yahay inuu ku jiro habka difaacidda gaajada.

Gee. (Subagga ka saar)

"Waxaa lagu keydin karaa heerkulka caadiga ah". Taasi waa mid aad u habboon.

Haddii ay suurtagal tahay, waxa laga sameeyey caanaha lo'da caanaha lagu kiciyey cawska ayaa wanaagsan.

(Lo'ada Boodhka ah ama Grass Fed Ghee)

Waxaad isticmaashaa saliid boqolkiiba 60% tamarta maalinta.

Marka, waxaan u baahan nahay saliid tayo fiican leh. Laakiin dheelitirka qiimaha waa muhiim.

Waxay noqon kartaa subag barafaysan.

Laakiin haddii ay dhacdo subag barafaysan, way adkaan doontaa in la ilaaliyo dhadhanka qaxwada.

Mishiinka kafeega. Mashiinka gacanta. Digirta bunka.

Waxaa ku habboon digirta kafeega sida Faransiiska la dubay Guatemala.

Sababtoo ah waxay isku daraysaa saliida ghee, qaxwaha xooggan ayaa muhiim u ah kafee.

Qaxwada gaarka ah waa suurad wacan "quraacda ugu fiican adduunka, qadada".

Saxaafadda Aero. (Fiilada birta)

Cabbitaanka khafiifku wuxuu u muuqdaa mid fudud. Laakiin kalluunka khafiifka ah ee kalluunka waa tiknooloj adag.

Tikidhada Aero ayaa waxay dareemeysaa dhadhan leh dareemo raaxo leh, si sahlan loo nadiifiyo.

Haddii aad isticmaasho shey bir bir ah, waxaad ka saari kartaa saliidda qaxwada.

Salt. (Cusbada dhagaxa)

Waqtiga ugu wanaagsan ee cusbada cusbo ku beddesho waa subax.

Saltku wuu lumay sababtoo ah dhididka marka loo seexdo waa lagama maarmaan.

Vitamin (ANAVITE)

Haddii aad cuntid cunto fiican maalin kasta, uma baahna fitamiin.

Si kastaba ha noqotee, fitamiinada dheeraadka ah ayaa ah kuwa ugu xooggan 99% inta kale.

Waxaan isticmaalaa "ANAVITE".

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　Afka Soomaaliga　ソマリ語