"Tasi le 'aiga i le aso"
Sui le taeao ma le aoauli ma le kofe pata.
1. Taumafai o le 1 meaai i le aso
2. 1 aso 1 Otootoga o amioga masani
3. 1 Faasolosolo i Aso Taitasi o Taumafa (Faataitaiga)
4. OK po o le NG
5. Manatu mataala
6. Meatotino, folasaga o mea'ai
7. Link etc.
1. Taumafai o le 1 meaai i le aso
Ou te faaaluina le aso i le tasi meaai.
Ona mafai lea ona e pulea le "momoe o le taimi", "mana'o" ma le "ga'o tino".
E le tatau ona pulea oe e le manao.
Aua nei faatagaina lou manao e alu sese ma oe e fa'aaoga oe lava ia.
Oe pulea le mana'o.
E te fa'aaogaina le naunau e fiafia i lou olaga.
2. 1 aso 1 Otootoga o amioga masani
E te le lagona le moe pe a uma ona 'ai le aoauli?
E te lagona le ma'i i le malosi malosi pe a uma ona 'ai?
E tele mafua'aga, ae tasi le mafuaaga e tasi.
O le manogiina ma le fa'aaogāina o meaai mautu e mana'omia ai le toto, okesene ma mea'ai.
Ma sili atu nai lo mea e mafai ona e mafaufau i ai, sili atu le toto, okesene, mea'ai e talafeagai.
O lea la, na ou le toe ai ni meaai mautu i le taeao ma le taumafataga i le aso.
Ae ui i lea, "aua le 'ai" e le o se fofo.
O lou tino e "lavea'i" oe pe ae mana'omia sina malosi ma vitamini.
A'o fa'aolaina lou tino, e le fa'aitiitia le ga'o tino. E le lelei foi lo'u ulu.
O lea, e tatau ona e "suitulaga".
O lo'o o'u inuina "pata kofe (kofe ketafe)" i le taeao ma le aoauli.
O le faia o lea mea, e mafai ai ona lava lau malosi ma vitamini.
Ma matou fiafia i le taumafataga o le afiafi e aunoa ma se fa'atapula'a. O lo'u olaga lena i aso uma.
Na e manatu o lena cereal, carbohydrate ma sikolasite e le lava i lenei olaga?
Ou te talitonu ua lava lenei mea ma ua ou fiafia i lo'u olaga i lena meaai.
Cereals, carbohydrates ma mea'ai ga'o e "faigata ona taulimaina" mea'ai nai lo le mea e te manatu i ai.
Masalo e tele naua lou 'aiina o fatula'au po o sikoa.
E le ona o lou loto e vaivai.
O le "vaisu" o fatu, ga'o ma suga e maualuga tele.
Ae ui i lea, o le "tulaga lamatia" e maualalo, e saogalemu aua e le malosi tele se'i vagana ai ga'o.
I le eseesega, o "suauu lelei" e matua afaina ma faigofie ona taulimaina.
E le gata i lea, o "suauu lelei" e matua faigofie lava ona eli ma gaogao.
Ma, a o fa'aaogaina le suauu pei o le malosi, e mafai ona e fa'aaogaina le ga'o tino e pei o le malosi.
Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona ulufale i le "tulaga ga'o fa'aogaina".
O le suauu e le o se mea'ai mo le fai'ai?
O lena auala e mafaufau ai e sese.
Suauu (ga'o o le tino) e liua i mea'ai e ta'ua o le "ketone body" i le tino.
"O le Ketone body" o le malosi lea e mafai e le fai'ai ona fa'aaogaina.
Ae ui i lea, e tatau foi ona iai "carbohydrates" ma "carbohydrates".
Ole moe, loimata, mucosa, tuputupu a'e maso.
Mo nei, o "carbohydrates" ma "carbohydrates" e aoga tele.
O le mea lea, e tatau ona e fa'aaogaina le aofa'i tatau o mea inu ga'o ma isi.
O oe o se tamaititi ua tupu, o se tina ma'itaga, o se tagata taaalo maualuga?
Latou te mana'omia le tele o "mau'ofe'a" ma "carbohydrates".
Tatou fa'aaogaina lelei e aunoa ma le taumafa tele.
O oe o se fai pisinisi?
Afai o oe o se "tagata fai pisinisi", e tatau ona e aveina se vaega itiiti o "carbohydrates" ma "carbohydrates" i le po
E lelei.
Mulimuli lava o le a ou tusia mea taua.
E le o sou tiute le avea ma ga'o pe moe.
E te le o malamalama lelei i "mea ga'o" ma "carbohydrates", "suauu lelei" ma le "suauu le lelei".
3. 1 Faasolosolo i Aso Taitasi o Taumafa (Faataitaiga)
6:10 ala i luga
6: 20 Meal 1 Sua sua suamalie
Suavai (0.5 ipu)
Toto (laitiiti la'ititi)
Vitamini (2 papa)
6: 30 falaoa 2 pata kofe (kofe ketafe)
Teu (1 ipu ipu)
Ghee poo le pata (tele sipuni 1)
MCT Oil
10:00 15 minute malolo pe mafaufau loloto
12:00 30-minute minute
12: 40 falaoa 3 pata kofe (kofe ketafe)
Teu (1 ipu ipu)
Ghee poo le pata (tele sipuni 1)
MCT Oil
Vitamini (1 le papa)
15:00 15 minute malolo pe mafaufau loloto
17: 45 meal 4 "Mea e sili ona e fiafia i ai"
(O tagata e manana'o e aveesea le mamafa e aloese mai mea'ai ma ga'o)
18: 30 falaoa 5 "mea e misi"
Vitamini (2 papa)
Protein (1 ipu ipu)
Supplement Oil Supplement (1 saito)
Fa'aopoopoga o le Zinc (1 saito)
Arginine ma le citrulline supplements (1 laulau)
Ornithine faaopoopo (1 saito)
"O le a le mea o lo'o misi e faalagolago i au mea'ai"
"O mea'ai e masani ona le lelei i lou atunu'u ua matua fuafuaina"
20: 45 15 minute vaevae pe mafaufau loloto
23: 30 falaoa 6 "ao le i momoe"
Meli (tamai sipuni 1)
MCT Oil
24:00 e alu i le moega
4. OK po o le NG
Fa'aopoopo. Suia le OK.
O le a ou fautuaina lenei mea faaopoopo pe afai o oe o se Iapani.
Afai e le o oe o se Iapani, e mafai ona aoga se isi fa'asologa.
Ae ui i lea, faamolemole ia nofouta i vitamini e faaitiitia le taumafataga mautu.
I le tulaga o
Ta'aloga. Suia le OK.
Muamua, sa ou inu pati pata i le taeao o le taeao.
Se'io tatou faia le 'aiga o le aoauli pe a fai e te mana'o e fa'ateleina le taumafataga mautu.
Ae se'i o tatou ave suātini ma fusi i le po e mafai ai.
E mafua ona e faigofie le pulea o le tino ma ga'o.
O se taumafataga Taoloto ma le afaina. "Onosai" o le "mea leaga".
Ae peita'i, afai o le tino o le pulea o le tino o le fa'amoemoe lea, fa'aititia le ga'o ma galala,
Faamolemole ia faateleina le protein ma fuala'au.
(Ia faaeteete ia aua nei onosai!)
Tuu le ava e ave le "fiafia tele".
5. Manatu mataala
Faamolemole ia nofouta i suiga i lou tino.
Ma, afai e fa'afuase'i le suiga, faamolemole fetuunai le aofaiga ma isi.
Afai e te lagona o le a le fetaui ma lou tino, fa'amolemole fa'aofi lemu.
Po o le fiu ma taumafai auala eseese.
Fa'atasi ai ma le ghee ma le pata e avea ma punaoa malosi, o le si'osi'omaga o lou inumaga e suia tele.
I le ogatotonu o lena mea, e tatau ona e "tofotofo ma sese i lou tino".
Nai lo o se foma'i, ae le o se aiga, e te iloiloina le suiga i lou lava soifua maloloina.
Ma, e te fetu'una'i mea'ai e te faia i le mea e tatau ai.
E le o se mekasini o meaai ae o se polokalama televise tele, ae le o se polokalama televise tele, o le a nafa oe ma lou tino ma avea oe ma pule.
E tatau ona e taulotoina se isi mea taua.
O lenei 'au'aunaga e ta'ua o le kofe kofe o le "taeao sili ona lelei o le lalolagi".
"Mea'ai Lelei a le Lalolagi".
E le o se taumafataga "taumafataga e 'ai".
O lo'u onosai o se fili o se taumafataga. O le onosa'i o se fili tagata.
Sei o tatou manatua e le o taimi uma e te tumau ai.
Sei o tatou mafaufau afai e te lagona le onosai, e mafai ona suitulaga i se isi mea.
A o'o ina fa'apipi'i le vailaau oona ma isi mea faapena ma fa'aaogaina le tino, "ga'o o le tino" "moe i le ao" "fai'ai va'aia"
E mafai ona e pulea nei tolu.
Mulimuli ane tasi.
I le taimi o lau su'ega toto, o le a fuaina maualuga le "cholesterol / LDL cholesterol level".
(Ole maualuga o le ga'o ma le HDL cholesterol e le mafai ona tulai)
O se numera lea e taatele i tagata e fa'asa'o ai ga'o.
E le lava le tele o fa'amatalaga pe o saogalemu i le taimi uumi, o lea la e le'i o'o mai le faaiuga.
Ae ui i lea, ou te le popole aua o iloiloga uma o le toto ua iloiloina.
6. Meatotino, folasaga o mea'ai
MCT ga'o. E taua o le filifili ga'o ga'o. O le mea autu o le "suauu popo".
E mafai ona fai mai o se mea talafeagai e suia ai le tino i le "tino o le mu o le tino".
A'o taumafai e fa'aititia le ga'o o le tino e aunoa ma le fa'aaogaina o le MCT, o le tino e foliga mai o lo'o i ai i le tulaga o le ita tele.
Gee. (Malamalama le pata)
"E mafai ona teuina i le vevela masani". E matua faigofie lava.
Afai e mafai, o le a le mea na faia mai le suāsusu o lafu povi na tausia i le mutia e lelei.
(Fuga Fed Butter po'o le vao Fed Ghee)
E te fa'aaogaina le suauu mo le tusa ma le 60% o le malosi o le aso.
O lea la, tatou te mana'omia le lelei o le suauu. Ae o le paleni ma le tau e taua foi.
E mafai ona avea ma pata.
Ae peitai, i le tulaga o le pata tioisa, o le a faigata ona faatumauina le tofo o kofe.
Fale faisusu. Tu'u lima. Pipi falaoamata.
O fa'atusatusaga ma ni kofe kofe e pei o le Faranimala tunu Farani, ma isi mea lelei.
Talu ai ona o le fefiloi ma le suauu o ghee, o le kofe malosi e tatau mo le kofe.
Kofe faapitoa e manaomia mo le "Mea'ai Lelei a le Lalolagi, Mea'ai".
Aero oomi. (Faamama fa'ama)
O le kofe taofi e foliga faigofie. Ae ui i lea, o le kofe suamalie le kofe o se tekonolosi faigata.
Aero press e iloa lelei le tofo ma se lagona manaia, ma e faigofie ona faamama.
Afai e te fa'aaogaina se uamea, e mafai ona e pu'eina le suau'u tafe.
Suamalie. (Masima papa)
O le taimi sili e toe fa'atumu ai masima i le tino o le taeao.
Faamano le lelea ona o le afu a'o moe.
Vitamini (ANAVITE)
Afai e te 'ai se meaai lelei i aso uma, e leai ni vitamini e mana'omia.
Ae ui i lea, o supplements o le vailaau o se malosi malosi mo le 99% o le vaega o totoe.
O lo'o ou fa'aaogaina le "ANAVITE".
7. Link etc.
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版 amazon japan
MCTオイル amazon japan, MCTオイル iHerb, MCT oil amazon USA
ギー amazon japan, GHEE amazon USA
珈琲倶楽部 shop japan, karta coffee shop japan, HIDE COFFEE shop japan
コーヒーミル amazon japan
エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA
エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA
ANAVITE amazon japan, ANAVITE iHerb
クリルオイルサプリメント amazon japan, Kril Oil iHerb, Krill Oil amazon USA
亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA
アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA
オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA, Ornithine iHerb
非加熱蜂蜜 amazon japan
verA-2.0 Samoa サモア語