"په ورځ کې یو خواړه"
د ناسته او ډوډۍ ځای د کافي سره بدل کړئ.
1. په هره ورځ د یو غذا اغیزمنتوب
2. 1 ورځ 1 د خوړو د عادتونو لنډیز
3. 1 د ډوډۍ ډیری ورځنی (مثال)
4. سم یا نګ
5. د پاملرنې ټکی
6. توکي، د خوړو پیژندنه
7. لینک
1. په هره ورځ د یو غذا اغیزمنتوب
زه ورځ ورځ د یوې خوا مصرف کوم.
بیا، تاسو کولی شئ "د ورځې وخت نیولو"، "اشتیا" او "بدن بدن" کنټرول کړئ.
تاسو باید د خواشینۍ سره مخالفت ونه کړئ.
د خپل ځان په کارولو سره د خپلې خوښې غلطۍ اجازه مه ورکوئ.
تاسو هیلې کنترولوي.
تاسو د خپل ژوند څخه د خوند اخیستلو تمه لرئ.
2. 1 ورځ 1 د خوړو د عادتونو لنډیز
ایا د غرمې ډوډۍ د ډوډۍ نه وروسته خوب یاست؟
ایا تاسو یوازې د خوړو وروسته ډیر سخت تمرین لرئ؟
ډیری دلیلونه شتون لري، مګر یو لوی دلیل دی.
هضم او د ډوډۍ خواړو جذب کول وینه، اکسیجن او تغذیه ته اړتیا لري.
او له تاسو څخه ډیر تصور کولی شئ، وینې وینې، اکسیجن، تغذیه اړینه ده.
نو، ما د خواړو او خواړه سره ډوډۍ خواړه ودرول.
په هرصورت، "نه خوړل" حل نه دی.
ستاسو بدن کله چې تاسو لږ انرژی او ویټامین ته اړتیا لرئ "بچ کوي".
کله چې ستاسو بدن خوندي شي، د بدن غوړ کم نشي. زما سر ښه نه ځي.
نو تاسو باید "بدیل" ولرئ.
زه څښم "د کافي مکھن (bulettproof قاف)" په ماسپښین او ماسپښین کې.
د دې کولو په واسطه، تاسو کولی شئ پوره انرژی او ویټامین پیدا کړئ.
او موږ د بښنې پرته د ماسپښین خواړه خوند اخلو. دا زما ورځنی ژوند دی.
آيا تاسو فکر کوئ چې فصلونه، کاربوهايدريټري او سپيريريډونه په دې ژوند کې ناکافي دي؟
زه باور لرم چې دا بس دی او زه د دې غذا سره خپل ژوند څخه خوند اخلم.
غنم، کاربوهایډریټس او کاربوهایډریټ د هغه څه څخه چې تاسو فکر کوئ د خوړو څخه ډډه وکړئ.
تاسو ممکن د غنمو یا کڅوړو ډیری ډوډۍ وخورئ.
دا ځکه چې ستاسو به کمزوری وي.
د انګورو "اعضاء"، کاربوهایډریټس او سپاکرایډونه ډیر لوړ دي.
په هرصورت، "خطر" ټیټ دی، دا خوندي دی ځکه چې دا خورا پیاوړی زهرجن نه وی.
برعکس، "روغن غوړ" په کمزوری توګه زهرجن او آسانه کار دی.
سربیره پردې، "روغ تیل" هضم او جذب کول خورا اسانه دي.
او، کله چې د انرژۍ په توګه د تېلو کارول، تاسو د بدن غوړ د انرژي په توګه کارولی شئ.
د وزن د کمولو لپاره، دا اړینه ده چې د "موټرو د احتراق مودې" داخل کړئ.
د دماغ تېل تغذیه نه ده؟
دا خیال غلط دی.
غوړ (د بدن غوړ) په بدن کې د "کیټون بدن" په نوم تغذیه کې بدلېږي.
"کیټون بدن" هغه انرژي ده چې دماغ کارولی شي.
په هرصورت، "کاربوهایډریټ" او "کاربوهایډریټ" هم اړین دي.
په خاصه توگه خوب، خوبونه، مونکosa، د عضلاتو وده.
د دې لپاره، "کاربوهایډریټ" او "کاربوهایډریټ" خورا ګټور دي.
نو له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټ اړین مقدار وخورئ.
ایا تاسو مخ په زیاتیدو ماشوم یاست، امیندواره ښځه، یو لوړ لوبغاړی لوبغاړی یاست؟
دوی ډیری "کاربوهایډریټ" او "کاربوهایډریټ" ته اړتیا لري.
راځئ چې دوی له ډیری زېرمه پرته پیژني.
ایا تاسو سوداګر یئ؟
که تاسو "سوداګر" یاست، نو تاسو د شپې لږ کار "کاربوهایډریټ" او "کاربوهایډریټ" لیږدئ
دا سمه ده.
په پای کې زه به مهم شیان ولیکم.
دا ستاسو ګناه نه ده، نه غوړ او نه خوبیږي.
تاسو د "کاربوهایډریټ" او "کاربوهایډریټ"، "روغ تیل" او "غیر عضوي تیلو" په بشپړه توګه نه پوهیږئ.
3. 1 د ډوډۍ ډیری ورځنی (مثال)
6:10 پورته شوه
6: 20 د څښاک اوبه
اوبه (0.5 پیال)
مالګه (لږه اندازه)
ويټامينونه (دوه ميزونه)
6: 30 خواړه 2 مکھن قافله (bulettproof کافی)
کافی (1 کپ کپ)
غوښه یا مکھن (لوی غټ 1)
د MCT تیل
10:00 15 دقیقی وقف یا مراقبت
12:00 دقیقې 30 دقیقې
12: 40 خواړه 3 مکھن قافله (د bulettproof کافی)
کافی (1 کپ کپ)
غوښه یا مکھن (لوی غټ 1)
د MCT تیل
ويټامين (1 ټابليټ)
15:00 15 دقیقی وقف یا مراقبت
17: 45 خوا 4 "ستاسو غوره شیان"
(هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي د کاربوهایډریټ او کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړي)
18: 30 ډوډۍ 5 "خساره شی"
ويټامينونه (دوه ميزونه)
پروټین (د پیال 1 شیش)
د خیل د تیلو بشپړونکی (1 غله)
زنک ضمیمه (1 ټابلیټ)
آرینینین او د لیترین بشپړونې (1 ټابلیټ)
د اورتینین بشپړونکی (1 غله)
"څه شی دی د غذايي موادو په اړه پورې اړه لري"
"هغه غذايي توکي چې ستاسو په هيواد کې کم وي دقيقې ټاکل کيږي"
20: 45 15 دقیقی وقف یا مراقبت
23: 30 خواړه 6 "د خوب وخت څخه مخکې"
شاتو (کوچنۍ چڼ 1)
د MCT تیل
24:00 بستر ته لاړ شئ
4. سم یا نګ
بشپړ کول دا سمه بدله کړئ
زه به دا ضمیمه وړاندیز وکړم که چیرې تاسو جاپاني یئ.
که تاسو جاپاني نه یاست، بل ضمیمه ممکن اغیزمن وي.
که څه هم، مهرباني وکړئ د وټامنونو په اړه پوه شئ چې د څښاک خواړه کم کړي.
سربیره پردې،
ډوډۍ. دا سمه بدله کړئ
لومړی، زه د کافي مکھن یوازې د ناستې په وخت کې و.
اجازه راکړئ چې د هغې لپاره د غرمې ډوډۍ واخلئ که تاسو غواړو چې ډوډۍ ډوډۍ زیاته کړو.
مګر اجازه راکړئ چې د شپې له خوا کاربوهایډریټس او سپیچارډونه واخلو.
دا ځکه چې د بدن غوښه او اشتیاه کنټرول اسانه ده.
ډوډۍ وړیا او ښه. "ناروغ شئ" بد "دی" دی.
که څه هم، که چیری د بدن وزن کنترول هدف وي، کاربوهایډریټس او سپاکریدونه کم کړي،
مهرباني وکړئ پروټین او سبزيجات زیات کړئ.
(صبر وکړئ چې صبر ونه کړئ!)
اجازه راکړئ چې الکول "مزایط مقدار" واخلئ.
5. د پاملرنې ټکی
مهرباني وکړئ ستاسو په بدن کې د بدلونونو سره حساس وي.
او، که بدلون ناڅاپي وي، مهرباني وکړئ د مقدار نورمونه راټول کړئ.
که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو بدن سره مناسب نه وي، مهرباني وکړئ دا سست واخلئ.
یا پریږدی او بیلابیل لاریونه وغواړئ.
د غوړ او مکھن سره د انرژی اصلي سرچینې په توګه، ستاسو د حوزو چاپیریال ډیره بدله ده.
د هغې په منځ کې، تاسو "محاکمه او ستاسو په بدن باندې تیري" ته اړتیا لرئ.
د ډاکټر په ځای، کورنۍ نه، تاسو د خپل روغتیا حالت کې بدلون تجزیه کړئ.
او، تاسو هغه تغذیه سمه کړئ کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
دا د خوړو میډیا نه ده، دا د خوړو تلویزیون پروګرام نه دی، تاسو به ستاسو د بدن مسؤلیت یاست او مدیر شي.
تاسو باید د بل مهم شی حفظ کولو ته اړتیا لرئ.
دا مینو د بټ کیفیت په نوم یادیږي "په نړۍ کې ترټولو غوره ناسته" ده.
"د نړۍ غوره تمرین".
دا د هیڅ معنی نه ده "خواړه" خواړه.
ستاسو صبر د هویت کولو دښمن دی. ستاسو صبر یو انسان دښمن دی.
راځئ چې په دې فکر وکړو چې تاسو تل تل صبر نه کوئ.
راځئ د دې په اړه فکر وکړو چې تاسو د صبر احساس کوئ او نشي کولی د بل چا سره ځای ونیسو.
کله چې د انتاني چاپیریال نور ځای وي او بدن یې کارول کیږي، د بدن غوړ "د ورځې په جریان کې خوندیتوب" "سیرین دماغ"
تاسو کولی شئ دا درې کنټرول کړئ.
په پای کې یو
ستاسو د وینې ازموینه کې، "کل کولسترول / LDL کولیسټرول کچه" به لوړ شي.
(ناپیله غوړ او د HDL د کولیسټرول کچه لوړه نه ده)
دا یو شمیر هغه شمیر دی چې په کاربوهایډریټ محدودیت کې عام دی.
دومره ډاټا شتون نلري چې ایا په اوږد مهال کې دا خوندي دی، نو له دې امله نتیجه نه ده رسیدلې.
په هرصورت، زه پروا نه لرم ځکه چې د وینی ټولې ټولې ارزونې ارزول شوي.
6. توکي، د خوړو پیژندنه
د MCT تیل. دا د منځنۍ چینايي فایټ اسید په نامه یادېږي. دا د "نارنج تیلو" اصلي عنصر دی.
دا ویل کیدی شي چې دا د بدن د غوړ سوځیدلو موډل بدلولو لپاره یو اړین توکي دي.
کله چې د MCT تیلو اخیستلو پرته د بدن غوړ کم شي، بدن بدن د مقاومت مقاومت کې وي.
Gee. (پاکه مکه)
"کیدای شي په نورمال درجه کې زیرمه شي". دا ډیره اسانه ده.
که چیرې ممکنه وي، د شيدو شیدو څخه چې د واښو په مینځ کې د شیدو تولید شوی دی له څه شی څخه جوړ شوی دی.
(د فوټ تغذیه مکه یا ګاس فیډ ګی)
تاسو د ورځې د انرژي 60٪ لپاره تېل استعمالوي.
نو موږ د ښه کيفيت تېل ته اړتيا لرو. مګر د قیمت سره بیلانس هم مهم دی.
دا کیدای شي جریان وي.
مګر د منجمد مکھن په حالت کې، د قافله ذائق ساتل مشکل دي.
قافله. لاس مکسر کافی لوبیا
دا د قافیا لوبیا سره لکه د فرانسې له منځه وړل ګواتیمالا سره مطابقت لري.
ځکه چې دا د غوړ غوړ سره مخلوط لري، قافله د قافو لپاره ضروري ده.
د کیفیت ځانګړتیا د "غوره نړۍ ناسته، د غرمې ډوډۍ" لپاره مطلوبه ده.
ایرو پریس. (د فلټر فلټر)
د ډبرو قافوس اسانه ښکاري. مګر د قافله ډوډۍ ډک یوه سخت ټیکنالوژي ده.
ایرو مطبوعاتو د آساني ښکیل احساس سره د خوند احساس کوي، پاک کول آسان دي.
که تاسو د فلز فلټر کاروئ، تاسو کولی شئ د قافعې غوړ ونیسئ.
نمونه. (د مالګې مالګه)
د بدن لپاره د مالګې ځای نیولو لپاره غوره وخت سهار دی.
سالت د پسې کیدو له امله له السه ورکړې پداسې حال کې چې خوب کول ضروري دي.
ويټامين (انوايټ)
که تاسو هره ورځ بشپړ خواړه وخورئ، هیڅ ویټامینونه ته اړتیا نشته.
په هرصورت، د ویټامین سپما د 99٪ نورو لپاره یو قوي ملګري دي.
زه "انویت" کاروم.
7. لینک
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版 amazon japan
MCTオイル amazon japan, MCTオイル iHerb, MCT oil amazon USA
ギー amazon japan, GHEE amazon USA
珈琲倶楽部 shop japan, karta coffee shop japan, HIDE COFFEE shop japan
コーヒーミル amazon japan
エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA
エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA
ANAVITE amazon japan, ANAVITE iHerb
クリルオイルサプリメント amazon japan, Kril Oil iHerb, Krill Oil amazon USA
亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA
アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA
オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA, Ornithine iHerb
非加熱蜂蜜 amazon japan
verA-2.0 پښتو パシュト語