ഞാൻ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിച്ചു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് "പകൽ ഉറക്കം", "വിശപ്പ്", "ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്" എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാം.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അധിഷ്ഠിതമായിരിക്കരുത്.

താങ്കളെത്തന്നെ നിങ്ങളുമായി നേരിട്ട് തെറ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ.

  നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നില്ലേ?

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാണോ?

ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു വലിയ കാരണം ഒന്ന്.

ഖരഭക്ഷണം ദഹനം, ആഗിരണം, രക്തം, ഓക്സിജൻ, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം, ഓക്സിജൻ, പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഞാൻ രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, "കഴിക്കരുതെന്ന്" ഒരു പരിഹാരമല്ല.

ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം "സംരക്ഷിക്കുന്നു".

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സേവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നില്ല. എന്റെ തലയോ നന്നായി പോയില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ "പകരം" ചെയ്യണം.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരത്തും ഞാൻ "വെണ്ണ കോപ്പി (ബൂട്ടിട്ടല്ലാത്ത കോഫി)" കുടിക്കുകയാണ്.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും കഴിക്കാം.

കൂടാതെ, നിയന്ത്രണം കൂടാതെ സായാഹ്ന ആഹാരം ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. അത് എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതമാണ്.

ഈ ജീവിതത്തിലെ ധാന്യ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സക്രാറോഡുകൾ എന്നിവ അപര്യാപ്തമാണെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്?

ഇത് മതിയെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു ആ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഞാൻ എന്റെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെക്കാൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ "ബുദ്ധിമുട്ടാണ്".

നിങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിച്ചോ ധാന്യങ്ങൾക്കോ ഉണ്ടാവാം.

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ദുർബ്ബലമായതുകൊണ്ടല്ല.

ധാന്യങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഭൗമോപരിതലത്തിന്റെ "വെപ്രാള" വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, "റിസ്ക്" കുറവാണ്, അത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിച്ചുകൂടാത്ത വിഷമയമല്ലാത്തതിനാൽ സുരക്ഷിതമാണ്.

നേരെമറിച്ച്, "ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണ" മോശമായി വിഷാംശം കൈകാര്യം എളുപ്പമാണ്.

മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഓയിലുകൾ ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഊർജ്ജമായി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, "കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ മോഡ്" നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മസ്തിഷ്കത്തിന് പോഷകാഹാരമില്ല?

ആ രീതിയിലുള്ള ചിന്ത തെറ്റാണ്.

എണ്ണയിൽ (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) ശരീരത്തിൽ "കെറ്റോൺ ബോഡി" പോഷണമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

"കെറ്റോൺ ബോഡി" എന്നത് മസ്തിഷ്കത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഊർജ്ജമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്", "കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്" എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് നിദ്ര, കണ്ണീർ, മ്യൂക്കസ, പേശി വളർച്ച.

ഇവയ്ക്കായി "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്", "കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്" എന്നിവ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.

അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ വളരുന്ന കുട്ടിയാണോ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയോ, അത്ലറ്റിക് അത്ലറ്റിക് അത്ലറ്റിക്കോ?

അവർക്ക് ധാരാളം "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്", "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

അമിതമായ ഉപഭോഗം ഇല്ലാതെ അവ നന്നായി ഉൾക്കൊള്ളാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ്സുകാരനാണോ?

നിങ്ങൾ ഒരു "ബിസിനസ്സ്" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്", "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ"

എല്ലാം ശരിയാണ്.

ഒടുവിൽ ഞാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമെന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമല്ല.

"കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ", "കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്", "ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണ", "അനാരോഗ്യവത്കരണം" എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

6:10 ഉണരൂ

6: 20 ഉപ്പ് 1 ഉപ്പ് വെള്ളം

വെള്ളം (0.5 കപ്പുകൾ)

ഉപ്പ് (ചെറിയ തുക)

വിറ്റാമിനുകൾ (2 ഗുളികകൾ)

6: 30 ഭക്ഷണം 2 വെണ്ണ കോപ്പി (ബൂട്ടിട്ടഫ് കോഫി)

കോഫി (കപ്പിന്റെ 1 കപ്പ്)

നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ (വലിയ സ്പൂൺ 1)

MCT ഓയിൽ

10:00 15 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം

12:00 30 മിനിറ്റ് നിക്ക്

12: 40 ഭക്ഷണം 3 വെണ്ണ കോപ്പി (ബൂട്ടിട്ടഫ് കോഫി)

കോഫി (കപ്പിന്റെ 1 കപ്പ്)

നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ (വലിയ സ്പൂൺ 1)

MCT ഓയിൽ

വിറ്റാമിനുകൾ (1 ടാബ്ലെറ്റ്)

15:00 15 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം

17: 45 ഭക്ഷണം 4 "നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ"

(ശരീരഭാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ)

18: 30 ഭക്ഷണം 5 "കാണാത്ത കാര്യം"

വിറ്റാമിനുകൾ (2 ഗുളികകൾ)

പ്രോട്ടീൻ (1 ഗ്ലാസ് കപ്പ്)

കുയിൽ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് (1 ധാന്യം)

സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് (1 ധാന്യം)

അർജിൻ, സിട്രിൾലൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ (1 ടാബ്ലറ്റ്)

ഓർണിതൈൻ സപ്ലിമെന്റ് (1 ധാന്യം)

"എന്താണ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു"

"നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്ത് അപര്യാപ്തമായ പോഷകഘടകങ്ങൾ ഏകദേശം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളവയാണ്"

20: 45 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം

23: 30 ഭക്ഷണം 6 "കിടക്കയിൽ മുമ്പ്"

ഹണി (ചെറിയ സ്പൂൺ 1)

MCT ഓയിൽ

24:00 ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു

സപ്ലിമെന്റ്. ഇത് ശരിയാക്കൂ.

നിങ്ങൾ ഒരു ജാപ്പനീസ് ആണെങ്കിൽ ഞാൻ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ജാപ്പനല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സപ്ലിമെന്റ് ഫലപ്രദമാകാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഖരഭക്ഷണം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ ബോധവൽക്കരിക്കുക.

കാര്യത്തിൽ

ഉച്ചഭക്ഷണം. ഇത് ശരിയാക്കൂ.

ആദ്യം, വെറും പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് വെണ്ണ കോപ്പി കുടിക്കുകയായിരുന്നു.

ഖരഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം നമുക്കുണ്ടാകും.

എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സക്രാറോഡുകളും എടുക്കാം.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഒരു അത്താഴം സൗജന്യവും ശരിയും. "ക്ഷമ കാണിക്കുക" എന്നത് "മോശം കാര്യമാണ്".

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണം ലക്ഷ്യം കുറച്ചാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്,

പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

(നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ സഹിക്കേണ്ടിവരുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക!)

മദ്യപാനം "രസകരമായ തുക" എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സുപരിചിതമായിരിക്കും.

പെട്ടെന്ന് മാറ്റം വന്നാൽ, തുക മുതലായവ ക്രമീകരിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാവധാനം ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ചെയ്യുക.

അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി നെയ്യും വെണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുടലുകളുടെ പരിസ്ഥിതി വളരെയധികം മാറുന്നു.

അതിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്മേൽ വിചാരണയും പിശക്" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടർക്കു പകരം, ഒരു കുടുംബമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്തുന്നു.

ആവശ്യമുള്ളത്ര ആഹാരം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ഡയറ്റ് മാസികയല്ല, ഭക്ഷണ ടെലിവിഷൻ പരിപാടിയല്ല ഭക്ഷണ ടിവി പരിപാടിയല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാനേജർ ആകുകയും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്ററായി തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

വെണ്ണ കോപ്പി വിളിക്കുന്ന ഈ മെനു "ലോകത്തിലെ മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം" ആണ്.

"ലോകത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണം".

"ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം" എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ശത്രുവാണ്. ക്ഷമ ഒരു മനുഷ്യ ശത്രുവാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നു പകരാൻ കഴിയുമെന്നു കരുതുക.

കുടൽ പരിസ്ഥിതി തുടങ്ങിയവ എപ്പോഴാണ് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, "ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്" "പകൽ സമയത്തു മയപ്പെടുത്തുന്നു" "ശുദ്ധവായു ശ്വാസം മുട്ടൽ"

നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാം.

അവസാനമായി ഒന്ന്.

നിങ്ങളുടെ രക്ത പരിശോധനയിൽ, "മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ / എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ" അളവെടുക്കും.

 (നിഷ്പക്ഷ കൊഴുപ്പ്, HDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയരുകയില്ല)

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സുരക്ഷിതമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മതിയായ ഡാറ്റയൊന്നും ഇല്ല, അതിനാൽ നിഗമനങ്ങൾ ഇനിയും പുറത്തുവന്നിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാ രക്ത പരിശോധനകളും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

MCT എണ്ണ. ഇത് ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. "വെളിച്ചെണ്ണ" യുടെ പ്രധാന ചേരുവയാണ് ഇത്.

ശരീരം "ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിയൽ മോഡിന്" മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു വസ്തുവാണെന്ന് പറയാം.

MCT ഓയിൽ എടുക്കാതെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പട്ടിണി ചെറുത്തുനിൽപ്പ് മോഡിൽ ആകും.

Gee. (വെണ്ണ മായ്ക്കുക)

"സാധാരണ താപനിലയിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും". അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ, പുല്ലിൽ സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന പാൽപ്പശുക്കളുടെ പാൽ നല്ലതാണ്.

(ഗ്രാസ് ഫെഡ് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാസ് ഫണ്ട് നെയ്യ്)

ദിവസത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഏകദേശം 60% എണ്ണയ്ക്കായി നിങ്ങൾ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നമുക്ക് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള എണ്ണ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വിലയുടെ തുല്യതയും പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ഫ്രോസൺ വെണ്ണ ആകാം.

എന്നാൽ, ശീതീകരിച്ച വെണ്ണയുടെ കാര്യത്തിൽ, കാപ്പിയുടെ രുചി നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

കോഫി നിലയം. കൈ മിക്സർ. കോഫി ബീൻസ്.

ഫ്രഞ്ച് വറുത്ത ഗ്വാട്ടിമാല മുതലായവ കോഫിയോടുള്ള പൊരുത്തമാണ് നല്ലത്.

ഇത് നെയ്യിൽ എണ്ണയൊഴിച്ച് ചേർക്കുന്നത് കാരണം കാപ്പിക്ക് ശക്തമായ കാപ്പി ആവശ്യമാണ്.

ലോകത്തിലെ മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സ്പെഷലിസ്റ്റ് കോഫി നല്ലതാണ്.

എയ്റോ പ്രസ്. (മെറ്റൽ ഫിൽറ്റർ)

കാപ്പി ഊറുന്നത് എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രുചികരമായ ഡ്രിപ് കാപ്പി കടുത്ത സാങ്കേതികതയാണ്.

എറോ പ്രസ് ഫോട്ടോ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആഡംബരപൂർവ്വം തോന്നുന്ന ഒരു രുചി ആസ്വദിക്കുന്നു, അത് വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ലോഹ ഫിൽറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോഫി എണ്ണ ലഭിക്കും.

ഉപ്പ്. (പാറ ഉപ്പ്)

ശരീരത്തിന് ഉപ്പ് നിറയ്ക്കാനുള്ള സമയം രാവിലെ തന്നെ.

വിശ്രമവേളയിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതുമൂലം ഉറവിടം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

വിറ്റാമിൻ (ANAVITE)

ദിവസേന നല്ല ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ബാക്കി 99% ൽ ശക്തമായ ഒരു സഖ്യമാണ്.

ഞാൻ "ANAVITE" ഉപയോഗിക്കുന്നു.

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版　amazon japan

The Bulletproof Diet: Lose up to a Pound a Day, Reclaim Energy and Focus, Upgrade Your Life Kindle Edition　amazon USA

MCTオイル　amazon japan,　MCTオイル　iHerb,　MCT oil　amazon USA

ギー　amazon japan,　GHEE　amazon USA

珈琲倶楽部　shop japan,　karta coffee shop japan,　HIDE COFFEE shop japan

コーヒーミル amazon japan

エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA

エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA

ANAVITE amazon japan,　ANAVITE　iHerb

クリルオイルサプリメント amazon japan,　Kril Oil　iHerb,　Krill Oil amazon USA

亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA

アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA

オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA,　Ornithine iHerb

非加熱蜂蜜 amazon japan

verA-2.0　മലയാളം　マラヤーラム語