"አንድ ምግብ አንድ ጊዜ"
የቁርስ እና ምሳ ቅቤን በቅቤ ቡና ይለውጡ.
1. በቀን ውስጥ 1 አመጋገብ ውጤታማነት
2. 1 ቀን 1 የአመጋገብ ልማድ
3. 1 በየቀኑ የምግብ ፍሰት (ምሳሌ)
4. እሺ ወይም NG
5. የማሳወቂያ ነጥብ
6. እቃ, የምግብ መግቢያ
7. አገናኝ ወዘተ
1. በቀን ውስጥ 1 አመጋገብ ውጤታማነት
ቀኑን አንድ ምግብ እበላለሁ.
ከዚያ, "የቀን እንቅልፍ", "የምግብ ፍላጎት" እና "የአካል ቅባት" መቆጣጠር ይችላሉ.
በፍላጎት መቆጣጠር የለብዎትም.
ምኞትዎን ለራስዎ እንዲጠቀሙበት አይፍቀዱ.
ፍላጎትን ትቆጣጠራላችሁ.
ህይወትዎን ለመደሰት ፍላጎትዎን ይጠቀማሉ.
2. 1 ቀን 1 የአመጋገብ ልማድ
ምሳ ሲበሉ አይጨነቁም?
ከተመገባችሁ በኋላ ከባድ እንቅስቃሴ በማድረግ ታምማለህ?
ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም አንዱ ዋነኛ ምክንያት አንድ ነው.
ጠንካራ ምግብ ማከማቸት እና ለስላሳ ምግቦች መዋል ደም, ኦክስጅን እና አመጋገብ ያስፈልጋል.
እና ከሚያስቡት በላይ ተጨማሪ ደም, ኦክስጅን, አመጋገብ አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ, ጠዋት ምግብ እና የምግብ ማጠንከሪያ ጠንካራ ምግብ መመገብ አቆምኩኝ.
ሆኖም ግን "አለመብላት" መፍትሔ አይደለም.
ኃይል እና ቫይታሚኖች ሲያስፈልግዎት ሰውነትዎ «ይቆጥራልዎታል.
ሰውነትዎ እየቆየ ሲሄድ, የሰውነት ስብ አይቀንስም. ጭንቅላቴ ጥሩ አይንቀሳቀስም.
ስለዚህ, «ምትክ» ማድረግ አለብዎት.
ጠዋት እና ከሰዓት ላይ "ቅቤ ቡና (ቡሊቲፊስ ቡና)" እየጠጣሁ ነው.
እንዲህ በማድረግ በቂ ኃይል እና ቫይታሚኖች መሳብ ይችላሉ.
እናም የእረፍት ምግብን ያለ ገደብ እናያለን. ይህ የዕለት ተለት ሕይወቴ ነው.
ሰብሎች, ካርቦሃይድሬት እና ሳካሪር በዚህ ህይወት በቂ አይደሉም ብለው አስበው ነበር?
ይህ በቂ እንደሆነ አምናለሁ እናም በዚህ አመላካች ህይወቴ ደስተኛ ነኝ.
ስጋዎች, ካርቦሃይድሬት እና ካርቦሃይድሬቶች ከምትያስቡበት በላይ ምግብን ለመያዝ "ከባድ" ናቸው.
ምናልባት በጣም ብዙ የበሬዎች ወይም የሳካራዲዶች መብላት ይችሉ ይሆናል.
እሱ ፍቃደኛ ስለሆነ አይደለም.
የሰብል, የካርቦሃይድሬት እና የሳክራዲዶች "ሱስ" ("ሱስ") በጣም ከፍተኛ ነው.
ሆኖም ግን, "አደጋ" ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን ስብ ነው, ከመጠን በላይ መርዛማ ካልሆነ በስተቀር, አስተማማኝ ነው.
በተቃራኒው, "ጤናማ ዘይት" በቀላሉ በጀትን መርዛማ እና ለመያዝ ቀላል ነው.
በተጨማሪም "ጤናማ ዘይት" በቀላሉ ለመመገብ እና ለመሳብ በጣም ቀላል ነው.
እንዲሁም, ዘይት እንደ ኃይል ይቆጠራል, የሰውነት ስብን እንደ ኃይል ይቆርጣሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ወደ "fat fat combustion mode" መገባት አስፈላጊ ነው.
የአንጎል የነዳጅ ምግቦች አይደለም?
ያ ሀሳብ የተሳሳተ ነው.
ዘይት (የአካል ቅባት) በሰውነት ውስጥ "የኬቲን አካል" ተብሎ በሚጠራ የአመጋገብ ለውጥ ይመለሳል.
"የኬቲን አካል" አንጎል ሊጠቀምበት የሚችል ኃይል ነው.
ይሁን እንጂ "ካርቦሃይድሬት" እና "ካርቦሃይድሬቶች" አስፈላጊ ናቸው.
በተለይ በእንቅልፍ, በእንባ, በማጣበቅ, በጡንቻ መጨመር.
ለእነዚህ "ካርቦሃይድሬትስ" እና "ካርቦሃይድሬት" ጠቃሚ ናቸው.
ስለሆነም አስፈላጊውን የካርቦሃይድሬት ወተትን ማስገባት ይኖርብዎታል.
እያደጉ ህፃናት, እርጉዝ ሴት, ከፍተኛ አትሌቲክ አትሌት?
ብዙ "ካርቦሃይድሬት" እና "ካርቦሃይድሬት" ያስፈልጋቸዋል.
ያለምንም ጣልቃ ገብተን እንውሰድ.
ነጋዴ ነህ?
"ነጋዴ" ከሆኑ, በምሽት ትንሽ "ካርቦሃይድሬት" እና "ካርቦሃይድሬት" ይወስዳሉ.
ደህና ነው.
በመጨረሻም ጠቃሚ ነገሮችን እጽፋለሁ.
ጥፋታችሁ, ስብ ወይም እንቅልፍ አይደለም.
"ጤናማ ያልሆነ ዘይት" እና "ጤናማ ዘይት" የተንሳፈፉትን "ካርቦሃይድሬት" እና "ካርቦሃይድሬቶች" ሙሉ በሙሉ አልተረዳዎትም.
3. 1 በየቀኑ የምግብ ፍሰት (ምሳሌ)
6:10 ተነሱ
6 20 ምግብ 1 ጨው ውሃ
ውሃ (0.5 ኩባያ)
ጨው (አነስተኛ መጠን)
ቫይታሚኖች (2 ጡቦች)
6: 30 ምግቦች 2 ቅቤ ካፊ (ቡሊቲፊስ ቡና)
ቡና (1 ኩባያ ጽዋ)
ጌጤ ወይም ቅቤ (ትልቁን ስስ 1)
MCT ዘይት
10:00 15 ደቂቃ ማረፍ ወይም ማሰላሰል
12:00 30-ደቂቃ ማለፊያ
12: 40 ምግቦች 3 የቅሬ ቡና (ቡሊቲፊስ ቡና)
ቡና (1 ኩባያ ጽዋ)
ጌጤ ወይም ቅቤ (ትልቁን ስስ 1)
MCT ዘይት
ቫይታሚን (1 ጡባዊ)
15:00 15 ደቂቃ ማረፍ ወይም ማሰላሰል
17: 45 ምግቦች 4 "የምትወዳቸው ነገሮች"
(ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ከካርቦሃይድሬትና ከካርቦሃይድሬት)
18 30 ምግብ 5 "የጠፋውን ነገር"
ቫይታሚኖች (2 ጡቦች)
ፕሮቲን (1 ብር ቁርሳር)
የኩሪል ነዳጅ (1 ጥራጥሬ)
የዚንክ ተጨማሪ (1 ጡባዊ)
አርጊኒን እና citrulline supplements (1 ጡባዊ)
የኦርኒን ተጨማሪ (1 እህል)
"የሚጎድላቸው ነገር በአመጋገብዎ ላይ የተመሰረተ ነው"
"በአገርዎ ጉድለት ያለባቸው የአካል ምግቦች በአጠቃላይ ቁርጥ ያለ ነው"
20 45 ደቂቃ ማቋረጥ ወይም ማሰላሰል
23: 30 ምሳ 6 "ከመተኛቱ በፊት"
ማር (ትንሽ ሶሊ 1)
MCT ዘይት
24:00 ለመተኛት
4. እሺ ወይም NG
ተጨማሪ. እሺ ይለውጡት.
እርስዎ ጃፓን ከሆኑ ይህን ተጨማሪ ምግብ እንዲመገቡ እመክራለሁ.
የጃፓንኛ ካልሆኑ ሌላ ተጨማሪ መድሃኒት ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
ሆኖም ግን, ጠንካራ ምግብን ለመቀነስ ቫይታሚኖችን ይወቁ.
በተጨማሪም,
ምሳ. እሺ ይለውጡት.
በመጀመሪያ, ቁርስ ላይ ብቻ ቅቤ ቡና ጠጣሁ.
ጠንካራውን ምግብ መጨመር ከፈለጉ ይህን ምግብ እንውሰድ.
ነገር ግን በምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን እና ሳካሪዎችን እንውሰድ.
ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ቅባት እና የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር ስለሚቀል ነው.
እራት ነፃ እና እሺ. "ታገሡ" የሚለው "መጥፎ ነገር" ነው.
ሆኖም ግን, የሰውነት መሟጠጥ ቁሳቁስ ከሆነ, ካርቦሃይድሬትንና ሳካሪከሮችን ለመቀነስ,
እባክዎን ፕሮቲን እና አትክልቶችን ይጨምሩ.
(ትዕግስትዎን ላለመጠበቅ ይጠንቀቁ!)
አልኮል "ጥሩ ገንዘብ" ይወስዳል.
5. የማሳወቂያ ነጥብ
እባክዎን በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ያስተካክሉ.
እና, ለውጡ ድንገት ከሆነ, እባክዎ ቁጥሩን ያስተካክሉ.
ከሰውነትዎ ጋር እንደማይገፋፍ ከተሰማዎት, እባክዎ ቀርፋፋ ያድርጉ.
ወይም ውድቅ እና የተለያዩ መንገዶችን ይሞክሩ.
ከዋና እና ቅቤ እንደ ዋነኛዋ የኃይል ምንጭ እንደመሆኑ, የአንጀት አካባቢዎ በጣም ይለወጣል.
በመካከልዎ "በሰውነትዎ ላይ ሙከራ እና ስህተት" ያስፈልግዎታል.
ዶክተር እንጂ ቤተሰብ ሳይሆን በርስዎ የጤና ሁኔታ ላይ ለውጥ ያካሂዳሉ.
እናም, እንደ አስፈላጊነቱ የሚገባውን አመጋገብ ያስተካክላሉ.
የአመጋገብ መጽሔት አይደለም, የአመጋገብ የቴሌቪዥን ፕሮግራም አይደለም, ለሥጋዊዎ ሃላፊነት እና እርስዎ አስተዳዳሪ ይሆናሉ.
ሌላ አስፈላጊ ነገሮችን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
ይህ ቅጠል የቅቤ ቡና "በዓለም ውስጥ ምርጥ ምግብ ቁርስ" የሚል ነው.
"የዓለም ምርጥ ምሳ".
"ምግብ መመገብ" ማለት አይደለም.
የእርስዎ ትዕግስት የአመጋገብ ጠላት ነው. ትዕግስትህ የሰው ጠላት ነው.
ሁልጊዜ እንደማትቆሙ እናስታውስ.
ትዕግስት ካሳዩ እና ሌላ ነገር መተካት ካልቻሉ እናስቡ.
የጀነኛው አካባቢ ወዘተ ሲሆኑ ሰውነትም ጥቅም ላይ ሲውል, "የሰውነት ቅባት" "በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ" "በሰላም መረጋጋት"
እነዚህን ሶስት መቆጣጠር ይችላሉ.
በመጨረሻ አንድ.
በደምዎ ምርመራ ወቅት "ጠቅላላ ኮሌስትሮል / LDL ኮሌስትሮል ደረጃ" ከፍተኛ ይለካል.
(ገለልተኛ ስብ እና HDL ኮሌስትሮል ደረጃ አያድኑም)
ይህ ማለት ካርቦሃይድሬትን በሚገድሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ቁጥር ነው.
በረጅም ጊዜ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ በቂ መረጃ የለም, ስለዚህ መደምደሚያው ገና አልተወጣም.
ይሁን እንጂ ሁሉም የደም ምርመራዎች ተገምግመዋል.
6. እቃ, የምግብ መግቢያ
MCT ዘይት. ይህ ንጥረ ነገር መካከለኛ ሰንሰለት fatty acid ይባላል. ይህ "የኮኮናት ዘይት" ዋናው ነገር ነው.
ሰውነታችንን "በሰውነት ስብ ላይ የሚንጻፍ ሁነታ" ለመለወጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሊባል ይችላል.
MCT ዘይት ያለመጠቀም የሰውነት ስብንን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ, ሰውነት በረሃማ መከላከያ ሁነታ ውስጥ ይገኛል.
ጂ. (ቅቤ ጥብ)
"በተለመደው ሙቀት መቀመጥ ይቻላል". ያ በጣም ምቹ ነው.
የሚቻል ከሆነ በሣር የተሸፈኑ የወተት ላሞች ወተት ጥሩ ነው.
(ሣር ሜዳ ብስ ሜር ወይም የሺ ሣር)
ለቀጣዩ ሃይል 60% ያህል ነዳጅ ይጠቀማሉ.
ስለዚህ ጥሩ ጥራት ያለው ዘይት እንፈልጋለን. ነገር ግን ከወለድ ጋር ሚዛን አስፈላጊ ነው.
ቅዝቃዜ ቅቤ ሊሆን ይችላል.
ነገር ግን በበረዶ ቅዝቃዜ ከሆነ የቡናውን ጣእም ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ይሆናል.
ቡና ማምረት. በእጅ ማንዋሻ. የቡና ፍሬዎች.
እንደ ቡና ፍራፍሬዎች, እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ጉተማላ የመሳሰሉት ተስማሚ ነው.
ከሻህ ዘይት ጋር ስለሚዋሃድ ጥራ ቡና ለቡና አስፈላጊ ነው.
ልዩ ሻይ ቡና "ለዓለም ምርጥ ምግብ ቁርስ, ምሳ" ነው.
የ Aero ጭሚ. (የብረት ማጣሪያ)
ቡና መጠጣት ቀላል ይመስላል. ነገር ግን ፈገግታ ቡናማ አስቸጋሪ ቴክኖሎጂ ነው.
የቶሮ ፕሪሚየር በቀላሉ የተደባለቀ ውበት ያለው እና በቀላሉ ለማጽዳት ቀላል የሆነ ስሜት ይፈጥራል.
የብረት ማጣሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ የቡና ዘይት ማውጣት ይችላሉ.
ጨው. (ሮክ ጨው)
ጨውን በሰውነት ላይ ለመጨመር ጥሩ ጊዜ ነው.
እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሳል በመርፋቱ ምክንያት ጠፍቷል.
ቫይታሚን (ANAVITE)
ትክክለኛውን ምግብ በየቀኑ ከተመገቡ ምንም ቪታሚኖች አያስፈልጉም.
ይሁን እንጂ የቪታሚን ድጎማዎች ከቀሪው 99% ጠንካራ ተባባሪ ናቸው.
«ANAVITE» እየተጠቀምኩ ነው.
7. አገናኝ ወዘተ
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 Kindle版 amazon japan
MCTオイル amazon japan, MCTオイル iHerb, MCT oil amazon USA
ギー amazon japan, GHEE amazon USA
珈琲倶楽部 shop japan, karta coffee shop japan, HIDE COFFEE shop japan
コーヒーミル amazon japan
エアロプレス amazon japan, Aero Press amazon USA
エアロプレス金属フィルター amazon japan, AP Reusable Filter amazon USA
ANAVITE amazon japan, ANAVITE iHerb
クリルオイルサプリメント amazon japan, Kril Oil iHerb, Krill Oil amazon USA
亜鉛サプリメント amazon japan, Zinc amazonUSA
アルギニンとシトルリンのサプリメント amazon japan, Arginine & Citrulline amazon USA
オルニチンサプリメント amazon japan, Ornithine amazon USA, Ornithine iHerb
非加熱蜂蜜 amazon japan
verA-2.0 አማርኛ アムハラ語